Vous en avez assez de vous réveiller en sueur à cause de vos cauchemars ?
Vous avez plus de contrôle sur vos rêves que vous ne le pensez.
Pour cela, il suffit de suivre les conseils suivants :
- Veiller à ce que la chambre soit sombre, fraîche et calme car un espace apaisant aide à favoriser les rêves agréables.
- Se coucher tous les jours à peu près à la même heure afin de réguler l’horloge interne.
- Eviter la caféine et l’alcool le soir car ces 2 substances augmentent la probabilité de cauchemars.
- Eviter les écrans au moins une heure avant le coucher et privilégier plutôt un bain chaud, la lecture ou la méditation.
- Eviter les repas copieux et lourd le soir car cela peut perturber le sommeil.
- Réduire le stress accumulé la journée par des techniques de respiration, du yoga ou de la méditation.
- Utiliser quelques gouttes d’huile essentielle de lavande et de camomille sur l’oreiller favorisera le sommeil réparateur.
- Parler de vos cauchemars avec un proche ou un thérapeute afin de les traiter dans votre vie éveillée et ne plus les avoir dans vos rêves.
- Faire une activité physique améliore la qualité du sommeil mais attention, pas juste avant le coucher car cela peut vous empêcher de dormir.
- Prendre des aliments ou une boisson qui favorisent la qualité du sommeil comme la tisane à la valériane, à la camomille, le lait chaud, les cerises, les noix, les bananes, …
Si malgré tout, les cauchemars persistent, prenez rendez-vous dans un centre de sommeil car une bonne qualité de sommeil entraîne automatiquement des rêves plus positifs.
Prenez soin de vous !