Le plus important pour avoir une relation seine et durable, c’est de bien communiquer.
La communication est la clé indispensable des couples solides et heureux.
Voici quelques conseils pour devenir un as de la communication :
- Trouver le bon timing
Pour que la conversation soit une réussite, il faut trouver le bon moment, le bon endroit et le bon état d’esprit.
La plus grande erreur est de penser que dès que vous entamerez la conversation, votre partenaire sera 100 % à votre écoute.
En réalité, il se passe tellement de choses dans nos têtes qu’il est tout à fait possible que pour votre partenaire, ce ne soit pas le bon moment même si pour vous oui…
N’espérez pas une discussion constructive si votre partenaire n’est pas prêt(e) à vous entendre.
2. Choisir son mode
Il existe 4 modes de communication :
- Le verbal : En face à face avec votre partenaire
- Le non-verbal : Par SMS
- L’écrit : Une lettre pour lui dire ce que vous ressentez
- Le visuel : Une scène de film qui vous fait penser à vous
A vous de voir avec lequel vous vous sentez plus à l’aise.
3. Formuler une demande
Souvent, lorsque nous formulons une demande et que celle-ci n’est pas comprise, nous nous offusquons.
Cela est dû à la formulation de cette demande, car ce que vous pensez, votre partenaire peut l’interpréter autrement et cela pourrait créer des tensions.
En partant de ce constat, il est préférable de formuler des demandes précises, n’hésitez pas à demander à votre partenaire de reformuler ce que vous venez de dire.
4. Ne pas attendre que l’autre devine
Ne jamais se dire « Depuis le temps qu’on est ensemble, il devrait le savoir ».
Être en couple ne signifie en rien que nous devenions télépathes.
Votre partenaire ne peut pas deviner vos envies, vos attentes, vos frustrations, …
De même, le silence ne vous mènera nulle part sauf avoir des reproches, de la colère ainsi qu’une accumulation de frustrations.
Formuler vos souhaits et vous retirerez beaucoup plus de satisfaction.
5. Parler en « Je »
L’une des règles principales de la communication consiste à parler toujours en « Je » par rapport à ce que vous ressentez.
Vous ne pouvez pas présupposer de l’état émotionnel de l’autre mieux que lui / elle.
Par exemple, dites à votre partenaire « Lorsque je trouve des mies sur le plan de travail alors que je viens de nettoyer la cuisine, je ne me sens pas respecté(e) et cela me met en colère » plutôt que « T’as encore laissé des mies partout, j’en ai ras-le-bol ».
La première version permet que l’autre ne se referme pas et soit ouvert à la discussion plutôt que sur la défensive.
6. Attention à vos réactions
Attention, il y a 4 façons de réagir qui pourrait mener à la rupture :
- La critique : Tu n’es qu’un égoïste !
- Le mépris : Lever les yeux au ciel
- La contre-attaque : Jouer au ping-pong des reproches
- L’évitement : Quitter la pièce pendant une dispute
Ces façons de réagir ont pour effet de dire à l’autre que ses sentiments ne sont pas valides.
N’oubliez pas que votre non-verbal communique tout autant que vos paroles !
7. Se centrer sur le positif
Lorsque vous entamez de discussion de « reproches », dites toujours quelque chose de positif à votre partenaire pour faire passer le négatif plus facilement.
Par exemple dite à votre partenaire « J’aimerais que tu nettoies quand tu salis le sol » en continuant par « J’aime quand tu m’aides dans les taches ménagères » comme ça on passe du temps ensemble…
8. Un sujet à la fois
Il pourrait être tentant de profiter d’une conversation apaisée pour mettre sur la table tout ce que vous avez sur le cœur.
Cependant, aborder un seul sujet à la fois permet de rester dans un cadre précis, d’aller au fond des choses et de ne pas s’éparpiller.
Si plusieurs sujets doivent être discutés, faites une liste et planifiez les conversations futures.
Prenez soin de vous et de votre couple !
