C’est une évolution de la version au sol qu’on peut pratiquer facilement chez soi…
La pratique du Pilates permet de muscler le corps de manière équilibrée et renforcer les muscles profonds.
Et le mur va rendre certains exercices plus faciles surtout pour les débutantes…
Voici quelques exercices qui vous aideront à rester en forme :
- Le squat au mur
Position de départ
Dos à plat contre le mur, les jambes écartées, à 90 degrés, les genoux au-dessus des chevilles et les bras tendus devant vous.
Exercice
Remonter très doucement en rabaissant les bras contre le mur en expirant bien.
Ensuite, inspirer pour revenir à la position de départ.
Faire 10 fois l’exercice.
Difficulté
Le dos doit toujours rester contre le mur sans être creusé.
2. Le pied au mur
Position de départ
Se placer à quatre pattes avec la jambe gauche tendue, pied à plat contre le mur, épaules au-dessus des mains, hanches parallèles au sol au-dessus du genou.
Exercice
Tendre le bras droit devant vous, pousser le mur avec votre pied et maintenir cette position pendant 10 secondes en inspirant par le nez et expirant par la bouche.
Faire 10 fois l’exercice.
Changer de jambe et de bras et faire 10 fois l’exercice.
3. Le mini-bridge
Position de départ
S’allonger, le dos plaqué au sol, les pieds sont à plat contre le mur, les jambes et les tibias forment un angle de 90 degrés et les bras sont le long du corps.
Exercice
Soulever les fesses du sol de quelques centimètres en expirant lentement et maintenir cette position pendant 10 secondes.
Faire 10 fois l’exercice en inspirant bien entre chaque.
Difficulté
Les omoplates et les épaules doivent rester au sol.
L’avantage de cette discipline est que vous pouvez la pratiquer tous les jours même en vacances car vous n’avez besoin de rien d’autre qu’un mur !
Prenez soin de vous !