C’est souvent lorsque la lumière de la chambre s’éteint que vos pensées s’animent et c’est à ce moment-là que débutent les ruminations nocturnes…
Vous vous retournez dans votre lit, vous tapotez votre oreiller, … mais rien n’y fait, vous n’arrivez pas à vous endormir.
Pourquoi la nuit et pas la journée ?
Tout simplement, parce que quand le soleil se couche, rien ne peut plus vous distraire et vous faire sortir du mental.
Voici quelques conseils afin de prévenir les ruminations nocturnes :
- Faire une promenade, de préférence dans la nature, permet de retrouver le calme et de réduire les inquiétudes.
- Faire un gâteau, chanter en écoutant la radio, danser sur une musique adorée,…
- Prévoir des moments de détente dans la journée en pratiquant des activités qui plaisent (lecture, sport, dessin, peinture, …).
- Fixer un temps de réflexion dans la journée en limitant le temps de pensées à consacrer à ces ruminations.
- Eteindre les écrans (tablettes, ordinateurs, smartphones, …) au moins une heure avant le coucher.
Que faire quand les ruminations ne s’arrêtent pas :
- La méditation guidée, telle que le yoga nidra, dans laquelle une voix vous ramène à chaque fois à votre corps, au lieu de vagabonder dans vos pensées.
- Visualiser une scène ou un lieu apaisant et imaginer tous les détails sensoriels pour distraire l’esprit des pensées qui le rongent.
- Faire des exercices de respiration profonde pour calmer votre corps et apaiser votre esprit.
- Noter vos réflexions dans un carnet car une fois couchées sur papier, vos pensées pourront plus facilement sortir de votre tête.
- Prendre du recul et se dire que demain est un autre jour.
- Demander l’aide d’un professionnel (Psychologue, thérapeute) qui pourra vous aider à gérer vos inquiétudes et votre anxiété.
Prenez soin de vous !