Soucis récurrents, ruminations, traumatismes… il y a des souvenirs qu’on préférerait oublier mais qui reviennent sans cesse en tête.
Avec un peu d’entraînement, se forcer à oublier, c’est possible !
Voici quelques conseils pour y arriver :
- Déterminer ce que vous aimeriez oublier
Même si c’est dur, vous devez vous remémorer ce souvenir dans les moindres détails.
Répondez aux questions suivantes :
- Que s’est-il passé ?
- Qui était présent ?
- Où et quand est-ce arrivé ?
- Que s’est-il passé d’autre ?
- Qu’avez-vous ressenti ?
2. Réfléchir à ce qui vous embête le plus dans ce souvenir
La prochaine étape consiste à identifier les parties les plus embêtantes du souvenir.
En trouvant la racine de ce qui vous gêne le plus, vous arriverez à identifier ce que vous souhaitez oublier.
Il y a quand même une chose que vous ne pourrez pas oublier, c’est l’existence de votre ex mais vous pourrez oublier les dates importantes, des souvenirs communs, l’odeur de son parfum,…
Si vous vous apercevez que vous ressassez des expériences traumatisantes, faites la liste des personnes qui vous ont harcelées, des endroits spécifiques où cela s’est produit, ainsi que des détails sensoriels tels que l’odeur de la cantine, des vestiaires ou du gymnase.
3. Effacer le souvenir grâce à un rituel de rejet
Pour faire un rituel de rejet, vous avez simplement besoin de transformer votre souvenir en image mentale, puis vous imaginer que vous la jetez dans le feu.
Vous visualisez bien que l’image brûle petit à petit jusqu’à ce qu’elle n’existe plus.
4. Éliminer les « objets déclencheurs ».
Certains objets ou images pourraient déclencher un souvenir douloureux, que vous auriez alors du mal à oublier.
Si vous avez des objets ou des photos qui déclenchent des souvenirs qui vous sont douloureux, placez-les quelque part où ils sont hors de votre vue ou envisagez de vous en débarrasser (cadeaux de votre ex, photos, …).
5. Envisager de recourir à l’hypnose
L’hypnose pourrait vous aider à oublier les souvenirs indésirables.
Cela nécessite d’entrer dans un état de détente dans lequel vous êtes davantage ouvert aux suggestions.
Si vous voulez essayer, recherchez un professionnel de l’hypnose qui exerce près de chez vous.
Sachez que tout le monde ne peut pas être hypnotisé et que peut-être que cette méthode ne fonctionnera pas sur vous.
Pour ceux qui arrivent à être hypnotisés, il y a aussi la possibilité que les effets ne durent que peu de temps.
6. Essayer de penser à des détails désagréables tout en faisant quelque chose d’agréable
Pour surmonter les mauvaises sensations associées à un souvenir, vous pourriez apprendre à associer ces souvenirs désagréables avec de bonnes choses.
Votre objectif est de rendre ces souvenirs douloureux moins pénibles, grâce à une association positive.
Par exemple, lorsque vous pensez à votre ex, vous pourriez mettre une musique que vous adorez et qui vous fait danser et rire.
7. Vous faire de nouveaux souvenirs
Une autre façon de se débarrasser des vieux souvenirs consiste à sortir et à vous constituer de nouveaux souvenirs.
Vous constituer de nouveaux souvenirs vous permettra de débarrasser votre esprit de ces choses que vous souhaitez évacuer.
Voici quelques petites choses à essayer pour commencer à former de nouveaux souvenirs :
- Choisir une activité de loisirs
- Lire un nouveau livre
- Regarder un film
- Trouver un nouveau travail
- Se faire de nouveaux amis
Les mauvais souvenirs vous fatiguent énormément mentalement alors n’hésitez pas à vous en créer des bons qui redonneront la forme à votre mental !
