Que ce soit le tabac, l’alcool, les jeux, l’alimentation, le sexe, la drogue…
Lorsque vous ne pouvez pas vous en passer et en avez besoin pour vous sentir bien, cela s’appelle une addiction.
Addiction vient du latin ad-dicere, soit « Ad » qui signifie « dire à », et « Dicere » qui exprime une appartenance, une dette dont les personnes sont esclaves.
- L’addiction au tabac
Souvent les personnes qui sont addictes au tabac pensent que :
- Fumer n’est pas dangereux : Faux car fumer 1 à 3 cigarettes par jour multiplie par 1,5 le taux de mortalité dû au cancer du poumon plus important chez les personnes fumeuses.
- Elles ne sauront pas s’arrêter car elles fument depuis trop longtemps : Faux car peu importe le temps qu’on a fumé, si on veut arrêter, on peut, tout est une question de volonté.
- Elles ne font pas de mal aux autres : Faux car les personnes qui sont autour de vous respirent la fumée.
Plusieurs possibilités s’offrent à vous pour sortir de cette addiction :
- Vous vous sentez capable d’arrêter seul par vous-même, soit en arrêtant du jour au lendemain, soit en diminuant tous les jours votre consommation jusqu’à l’arrêt total du tabac.
- Vous pouvez faire de l’acupuncture et votre envie de fumer stoppera instantanément. Pour ma part, mes parents ont fumé pendant 25 et 16 ans et en une séance d’acupuncture, ils ont arrêtés. Ils avaient la volonté d’arrêter. Cela fait maintenant 30 ans qu’ils ne fument plus.
- Vous pouvez demander conseil à votre médecin ou votre pharmacien qui vous donneront des patchs, des chewing-gums qui vous aideront dans l’arrêt du tabac.
- Vous pouvez aller consulter un psychologue spécialisé dans les thérapies comportementales et cognitives. Il vous mettra dans un état modifié de conscience (hypnose) afin de d’agir sur le cognitif et vous sortir de cette addiction au tabac.
2. L’addiction à l’alcool
Vous aimez boire et vous pensez que votre consommation devient trop fréquente ?
Vous vous demandez si vous ne devenez pas dépendant ?
Si la réponse est oui à ces deux questions, il est temps de faire quelque chose !!!
Voici quelques conseils pour vous sortir de cette addiction :
- Vous pouvez vous fixer un nombre de verres maximum par jour et le diminuer chaque jour.
- Vous pouvez décider de ne boire de l’alcool que certains jours ou le weekend afin que votre corps ne ressente plus ce besoin d’alcool pour être bien et qu’il soit sevré.
- Vous pouvez aller consulter un thérapeute qui pratique l’hypnose. C’est une méthode qui fonctionne super bien?
- Si vous n’y arrivez pas, n’hésitez pas à suivre une cure dans un centre spécialisé. Cette cure dure entre 3 semaines et 3 mois selon si votre consommation est modérée ou élevée.
3. L’addiction aux jeux
Arrêter de jouer est une décision difficile à prendre qui suppose que vous soyez prêt à changer vos habitudes de vie.
Voici quelques conseils pour vous aider à sortir de cette addiction :
- Vous devez pouvoir faire le deuil de l’argent perdu car il faut être honnête si vous jouez c’est pour gagner plus d’argent afin de vous faire plaisir avec de l’argent « facilement gagné ».
- Il faut vous trouver une autre occupation (S’inscrire à une salle de sport, …) car le temps que vous passiez à jouer doit être comblé par autre chose afin de ne pas replonger dans cette addiction.
- N’hésitez pas à en parler à votre entourage, celui-ci pourra vous soutenir dans cette épreuve et vous aider à sortir de cette addiction.
- Si vous jouez énormément aux jeux vidéos, n’hésitez pas à fixer des heures où vous jouez et vous diminuez ces heures au fur et à mesure des jours afin de rester dans une durée raisonnable de jeux (1h par jour).
- Faites vous interdire ou exclure des casinos et des sites de jeux en ligne en complétant le formulaire sur le site https://www.gamingcommission.be/fr/protection-des-joueurs/interdiction-dacces/demande-volontaire.
- Faites vous aider par un thérapeute spécialisé dans les thérapies comportementales et cognitives.
4. L’addiction à l’alimentation
Les effets de certains aliments sur le cerveau font qu’il est difficile pour certaines personnes de les éviter.
Voici quelques conseils pour vous aider à sortir de cette addiction :
- Faites une liste des aliments qui provoquent des fringales. Ce sont les aliments déclencheurs à éviter complètement.
- N’allez plus dans les fastfoods, les pizzérias… mais privilégiez les repas équilibrés que vous préparez vous-même. Evitez les plats tout prêts.
- Faites vous aider en vous inscrivant à des groupes de paroles avec des gens qui ont la même addiction que vous.
- Faites vous aider par un thérapeute spécialisé dans les thérapies comportementales et cognitives.
5. L’addiction au sexe
L’addiction sexuelle traduit un abus et une dépendance au sexe.
La sexualité n’a plus rien à voir avec le désir et devient une pulsion permettant de calmer une angoisse.
Voici quelques conseils pour vous aider à sortir de cette addiction :
- N’hésitez pas à aller consulter un psychologue qui vous donnera des pistes pour vous sortir de cette addiction.
- Evitez les personnes qui vous amènent vers cette addiction (vos partenaires sexuelles d’un soir ou occasionnelles, …) et les lieux qui pourraient vous tenter (Bar, discothèque, …).
6. L’addiction à la drogue
Souhaiter arrêter sa consommation de drogue n’est pas le seul élément clé pour sortir de cette addiction.
C’est la seule addiction où c’est quasiment impossible de s’en sortir seul.
Le seul cas où vous pouvez vous en sortir seul c’est si vous consommez du cannabis de façon rare, ce qui n’est pas une addiction alors même si cela n’est pas bon pour votre organisme !
Voici quelques conseils pour vous sortir de cette addiction :
- Parler à votre médecin traitant de votre consommation est une première étape importante du traitement.
- Aller voir un addictologue, il vous donnera le protocole pour vous en sortir car plus votre consommation est élevée, plus le traitement sera lourd (produit de substitution, …).
Démarrer un traitement de substitution est une décision importante qui va vous permettre de retrouver une stabilité mais qui va durer de plusieurs mois à plusieurs années selon votre consommation.
Pour mettre toutes les chances de votre côté, il est important que vous évoquiez avec votre médecin prescripteur vos éventuelles difficultés.
Sachez que votre médecin n’est pas là pour vous juger mais pour trouver le traitement qui vous convient le mieux et cela ne peut pas se faire sans votre participation !
Le plus important pour sortir d’une addiction est le vouloir et ne pas avoir honte de demander de l’aide d’un professionnel de la santé !
