Aligner son rythme de vie à son cycle menstruel permet de se sentir en phase avec son corps au quotidien.
Il faut savoir que le début d’un nouveau cycle s’accompagne de changements hormonaux, physiques et émotionnels.
Un cycle menstruel dure en moyenne 28 jours mais peut varier de 21 à 35 jours.
Le cycle se compose de 4 phases :
- La phase menstruelle, à savoir les règles
Elle dure en moyenne de 3 à 7 jours.
Pendant cette phase, l’endomètre est éliminé et évacué du corps par le vagin.
C’est pourquoi, vous ressentez des symptômes physiques tels que de la fatigue, des crampes, un manque d’énergie, …
Afin de compenser la perte de sang, privilégier les aliments riches en fer (viande rouge, épinards, légumineuses, …) et boire beaucoup d’eau.
2. La phase folliculaire
Elle dure de 7 à 10 jours.
C’est celle durant laquelle votre corps stimule la croissance des follicules dans les ovaires dans lesquels les ovules mûrissent.
Comme il y a une augmentation du niveau d’œstrogène, il y aura une amélioration au niveau énergie, de l’humeur et de la créativité.
Il est important d’adopter une alimentation équilibrée riche en protéines (poulet, oeufs, légumineuses), en graines saines (avocat, noix, saumon) et en glucides (céréales complètes, légumes racines, …).
De même, manger beaucoup de fruits pour avoir de l’énergie.
3. La phase d’ovulation
Elle dure de 1 à 2 jours vers le 14ème jour de votre cycle menstruel.
Durant cette phase, un ovule mature est libéré de l’un des follicules et se déplace vers les trompes de Fallope afin d’être fécondé par un spermatozoïde.
Dû à un pic d’œstrogènes et une augmentation de l’hormone lutéinisante, la fertilité est maximale ainsi que l’énergie, l’humeur et la libido.
Ne pas hésiter à manger léger avec beaucoup de légumes, de fruits et de protéines.
4. La phase lutéale
Elle dure de 10 à 14 jours.
Pendant cette phase, votre corps produit l’hormone progestérone pour préparer votre utérus à une éventuelle grossesse.
Durant cette phase, le niveau d’énergie peut fluctuer et il y a une possibilité de symptômes du syndrome prémenstruel (Sautes d’humeur, irritabilité, ballonnements, la fatigue, les maux de tête, les fringales, …).
Ne pas hésiter à consommer des aliments riches en magnésium et en vitamines B pour atténuer ces symptômes.
De même, limiter la consommation de sel, de caféine, de sucre et d’alcool, cela diminue le stress, les ballonnements et les sautes d’humeur.
Prenez soin de vous !