Besoin de vacances ? Ville de QUEBEC ?

Le Québec est une province du Canada.

Deuxième province la plus peuplée du Canada, derrière l’Ontario, le Québec compte une population de plus de 8.600.000 habitants en 2021, composée d’une grande majorité de francophones avec des minorités anglophones, allophones ainsi que onze nations autochtones.

Il s’agit de la seule province canadienne à avoir le français comme seule langue officielle, parlé par 93,7 % de la population en 2021.

La superficie du Québec est de 1.542.056 km2.

La ville de Québec est la capitale nationale du Québec.

En 2021, la ville de Québec compte 549.459 habitants pour une superficie de 485,80 km².

Les incontournables à visiter dans la ville de Québec sont :

  1. Les fortifications

La première enceinte fortifiée est érigée à Québec en 1690, du côté des plaines d’Abraham.

En 1716, le nouvel ingénieur du roi, Gaspard Chaussegros de Léry, propose de remplacer la série de 11 redoutes en pierre reliées par une palissade en bois par une fortification continue en pierre.

Vingt-cinq ans plus tard, les travaux de fortification reprennent.

Même s’ils ne sont pas encore terminés en 1759, on estime aujourd’hui que le système de défense était suffisant pour résister aux attaques britanniques.

Mais le général Montcalm a choisi de sortir affronter les Anglais en terrain ouvert et de se priver de son système de défense. Mal lui en prit.

Les vainqueurs britanniques complètent le travail amorcé par les Français entre 1786 et 1812. Ils ajoutent des fortifications sur la falaise qui surplombe le fleuve et, du côté des plaines, aménagent un glacis, c’est-à-dire un long terre-plein incliné se terminant par un fossé, au pied du mur fortifié.

La ville est jalousement gardée.

Les militaires surveillent les cinq portes étroites qui contrôlent les allées et venues entre la ville et les faubourgs.

La nuit, les portes sont fermées.

Les résidents se plaignent des impacts négatifs sur la vie quotidienne, le commerce et le développement de la ville.

C’est pourquoi, dès le départ des troupes britanniques en 1871, ils se débarrassent des obstacles inutiles que sont à leurs yeux les fortifications.

Vous pouvez aujourd’hui suivre le circuit vous-même en admirant la vue imprenable sur la ville et le fleuve Saint-Laurent depuis les remparts.

C’est ouvert tous les jours de mai à octobre.

Le prix d’entrée est gratuit pour les – de 17 ans, 9,00 $ (+/- 6,20 €) pour les 18 – 64 ans et 7,50 $ (+/- 5,15 €) pour les 65 ans et +.

2. La basilique Notre-Dame

Située en plein cœur du Vieux-Québec, la Basilique-cathédrale Notre-Dame de Québec accueille de nombreux visiteurs tout au long de l’année.  

Elle est classée monument historique du Québec et du Canada et fait partie de l’arrondissement historique du Vieux-Québec, inscrit sur la liste du patrimoine mondial de l’UNESCO.

On y trouve le tombeau de saint François de Laval, une porte sainte et un grand reliquaire des saints et bienheureux du Canada.

La basilique-cathédrale Notre-Dame de Québec est le lieu de la première Porte Sainte fut inaugurée en le dimanche 8 décembre 2013, jour de la solennité de l’Immaculée Conception, lors de l’ouverture des fêtes du 350e anniversaire de la paroisse.

De nombreuses personnalités, ecclésiastiques et laïques, sont enterrées dans la crypte située sous la basilique-cathédrale :

On y trouve notamment les sépultures de quatre importants gouverneurs de la Nouvelle-France :

  • Louis du Buade, comte de Palluau et de Frontenac (1622-1698), gouverneur de 1672 à 1682 et de 1689 à 1698.
  • Louis-Hector, chevalier de Callières (1648-1703), gouverneur de 1699 à 1703.
  • Jacques-Pierre de Taffanel de La Jonquière (1685-1752), marquis de la Jonquière, gouverneur de 1749 à 1752.
  • Philippe de Rigaud de Vaudreuil (1643-1725), marquis de Vaudreuil, gouverneur de 1703 à 1714 et de 1716 à 1725.

Les évêques de Québec sont aussi inhumés dans la crypte.

Parmi eux, le premier évêque de la Nouvelle-France et saint catholique, François de Laval (1623-1708) (en poste de 1674 à 1688), repose à l’intérieur de la basilique-cathédrale.

L’adresse est : Rue de Buade, 16.

Le prix d’entrée est gratuit pour les – de 6 ans, 10,00 $ (+/- 6,85 €) pour les 6 – 16 ans, 16,00 $ (+/- 11 €) pour les 17 – 64 ans et 15,00 $ (+/- 10,30 €) pour les 65 ans et +.

3. Le funiculaire du Vieux-Québec

Le premier funiculaire, construit par William Griffith, entre en opération le 17 novembre 1879. Les cabines sont mûes grâce à un système à la vapeur et de contrepoids à l’eau. 

En 1907, Alexander Cummings permet au funiculaire de fonctionner à l’électricité.

Le 2 juillet 1945, un violent incendie détruit complètement le funiculaire. En 1946, on le reconstruit en prenant soin de recouvrir la structure et les rails d’une cage métallique.

En 1978, des rénovations majeures permettent d’offrir une vue panoramique sur le fleuve St-Laurent.

En 1998, reconstruction complète du funiculaire avec un concept à la fine pointe de la technologie de l’information.

C’est la liaison directe entre la terrasse Dufferin, le quartier Petit-Champlain, la Place-Royale et le Vieux-Port.

Il offre une vue panoramique du fleuve Saint-Laurent et de la Basse-Ville à un angle de 45 degrés.

La hauteur est de 85,5 m.

Il est ouvert tous les jours de 9 h à 21 h.

L’adresse est : rue du Petit-Champlain, 16.

Le prix d’entrée est de 5 $ (+/- 3,45 €) pour tout le monde.

4. Le Vieux port

Le Vieux-Port de Québec s’étend le long de la rive du fleuve Saint-Laurent et comprend la marina, le terminal des croisières ainsi que de petites rues pittoresques.

Il faut profiter d’être dans le quartier pour se balader dans les rues Saint-Paul, Sous-le-Cap, Sault-au-Matelot et Saint-Pierre.

Elles sont idéales pour s’attarder dans les boutiques d’antiquités, galeries d’art et restaurants.

Le décor enchanteur est agrémenté de plusieurs maisons classées historiques où habitaient à l’époque marchands de grains et épiciers en gros.

L’adresse est : rue Dalhousie, 150.

L’entrée est gratuite pour tout le monde.

5. L’Aquarium

L’établissement abrite 300 espèces différentes, tels que les ours blancs, les phoques, les poissons, les méduses, les raies et les étoiles de mer.

Assistez à leur repas ou leur entraînement.

Une expérience fascinante pour petits et grands!

Couvrant 16 hectares, le vaste site est très bien aménagé tant à l’intérieur qu’à l’extérieur.

En été, profitez-en pour y pique-niquer, vous rafraîchir dans les jeux d’eau et franchir le parcours d’Arbre en Arbre sécuritaire et adapté pour les jeunes.

En hiver, profitez de nos installations intérieures pour déguster un repas chaud et de nos sentiers extérieurs pour admirer le fleuve Saint-Laurent et nos mammifères marins.

L’adresse est : Avenue des Hôtels, 1675.

Le prix d’entrée est gratuit pour les – de 3 ans, 11,25 $ (+/- 7,70 €) pour les 3 – 17 ans, 22,50 $ (+/- 15,40 €) pour les 18 – 64 ans, 20,50 $ (+/- 14 €) pour les 65 ans et +.

Sans oublier :

  • La place des Canotiers
  • Les galeries d’art et les antiquaires
  • Le Musée de la civilisation
  • Baignade dans le bassin Louise
  • La Gare du Palais
  • L’Îlot des Palais
  • Les plaines d’Abraham
  • City hall of Quebec City
  • Terrasse Dufferin
  • L’Hôtel de glace
  • Fairmont le Château Frontenac
  • Le Parc de la Chute-Montmorency
  • La Place Royale

De quoi passer de bonnes vacances !

Pot-au-feu

Une recette qui vous réchauffera le coeur !

  1. Ingrédients (Pour 6 personnes)
  • 900 gr de pommes de terre
  • 300 gr de carottes
  • 300 gr de poireaux
  • 5 branches de céleri
  • 450 gr de choux de Bruxelles
  • 5 oignons
  • 750 gr de jarret de boeuf
  • 6 morceaux de lard
  • 6 saucisses fumées
  • 3 brins de thym
  • 3 feuilles de laurier
  • 120 gr de beurre
  • Sel
  • Poivre

2. Préparation

  • Eplucher, laver les pommes de terre et les couper en quartiers.
  • Peler les carottes et les couper en morceaux de 3 cm.
  • Nettoyer et couper les poireaux en morceaux de 3 cm.
  • Laver et couper les céleris en morceaux de 3 cm.
  • Ôter la base des choux de Bruxelles.
  • Eplucher et émincer les oignons.
  • Dans une cocotte, faire revenir les légumes dans un peu du beurre fondu.
  • Ajouter le thym, le laurier, saler et poivrer.
  • Ajouter le jarret, le lard et les saucisses.
  • Couvrir d’eau et laisser mijoter pendant 1h30 à feu doux.
  • Décorer avec un peu de thym.

A servir avec de la moutarde, de préférence à l’ancienne.

3. Infos pratiques

  • Difficulté : Facile
  • Préparation : 15 minutes
  • Cuisson : 105 minutes
  • Budget : Pas cher

Bon appétit !

Comment bien choisir votre arbre pour votre intérieur

Et oui, certains arbres peuvent pousser dans la maison…

Bien sûr, pas un chêne, mais des variétés de taille moyenne qui apprécient une atmosphère plus confinée.

Voici quelques conseils afin de bien faire votre choix :

  • Le ficus : C’est un incontournable dans les maisons. Placé en pleine lumière et loin des courants d’air, il peut atteindre une taille de 1,80 m à 2 m.
  • Le citronnier : Le citronnier des 4 saisons se plaira en hiver dans une pièce fraiche et l’été dans une pièce chaude ou sur la terrasse à l’abri du vent. Il peut atteindre une hauteur de 2m50.
  • Le pachira : C’est un arbre tropical avec un tronc noueux et au feuillage étoilé à la réputation de porter bonheur. La hauteur maximum est de 2 mètres.
  • L’areca : C’est un palmier d’intérieur facile d’entretien qui se plaira en pleine lumière. Il peut atteindre jusqu’à une hauteur de 2m50.
  • L’olivier : Tant qu’il bénéficie de beaucoup de lumière, il se plaira dans une véranda ou dans une pièce fraiche en hiver mais surtout pas à côté d’un radiateur. Il peut atteindre une taille de 1,80 m à 2 m.
  • Le schefflera : Il se plaira beaucoup en pleine lumière et loin des courants d’air. Il peut atteindre jusqu’à 2m50 de hauteur.
  • Le calamondin : C’est un arbre issu du croisement entre mandarinier sauvage et kumquat. Ses fleurs blanches parfumées et ses petits fruits orangés délicieux en confiture égaieront votre maison. Il peut mesurer jusqu’à 2 mètres de hauteur.
  • Le baobab : Peu exigeant, il juste besoin d’un peu d’eau et d’un minimum de 15°C. Il peut mesurer jusqu’à 1m50 de haut.
  • Le pin d’intérieur : Il a besoin de beaucoup de lumière et d’une température fraîche en hiver. Il peut atteindre jusqu’à 2 mètres de hauteur.
  • Le yucca : Avec ses formes graphiques et son tronc surmonté d’un bouquet de feuilles lancéolées, c’est un atout pour une déco sobre dans votre maison. Il peut atteindre jusqu’à 2m50 de hauteur.

A vous de choisir !

Comment entreprendre une coloration maison

Envie de changer de tête sans passer par la case salon de coiffure ?

Voici quelques conseils à prendre en compte avant d’entamer sa coloration :

  • Faire des recherches pour savoir ce que la coloration que vous allez choisir donnera comme couleur sur vos cheveux.
  • Il faut garder à l’esprit que la couleur peut varier un peu en fonction de la couleur actuelle de vos cheveux.
  • Acheter 2 boites si les cheveux sont plus long que la moitié du dos et que vous souhaitez les teindre entièrement.
  • Enfiler un vieux t-shirt avant de commencer car la teinture fait des taches.
  • Diviser vos cheveux en sections et appliquer le produit colorant raie par raie.
  • Appliquer la coloration uniformément sur les parties les plus visibles et répartir ensuite le reste du produit sur le reste de votre chevelure.
  • Appliquer la coloration sur des cheveux qui n’ont pas été lavés depuis 2 ou 3 jours. Les cheveux fraichement lavés étant plus lisses, la coloration a moins de prise.
  • Pour sécher les cheveux, régler le sèche-cheveux sur une température peu élevée afin d’éviter d’atténuer la couleur.

Prenez soin de vous et de vos cheveux !

Truffes au chocolat

Un dessert facile à réaliser avec quelques ingrédients que l’on a toujours chez soi !

  1. Ingrédients (Pour 15 truffes)
  • 130 gr de chocolat noir
  • 70 gr de beurre
  • 50 gr de sucre
  • 50 gr de poudre de cacao

2. Préparation

  • Faire fondre le chocolat au bain-marie.
  • Ajouter le beurre petit à petit et remuer avec une cuillère en bois.
  • Ajouter le sucre et mélanger.
  • Mettre au réfrigérateur pendant 2 h.
  • Réaliser ensuite des boules.
  • Rouler ces boules dans le cacao et déguster.

3. Infos pratiques

  • Difficulté : Facile
  • Préparation : 10 minutes
  • Cuisson : 10 minutes
  • Budget : Pas cher

Bonne dégustation !

Besoin de vacances ? PLAYA DEL CARMEN ?

Playa del Carmen est une station balnéaire mexicaine de la Riviera Maya, située sur le littoral de la mer des Caraïbes dans la péninsule du Yucatán.

Playa del Carmen, et plus généralement la péninsule du Yucatan, connaît deux saisons distinctes : 

  • La saison sèche : de décembre à mars

La température est agréable avec des journées très ensoleillées.

Il faut cependant prévoir un pull pour les matinées et les soirées qui peuvent être fraîches par moment.

  • La saison humide : de avril à novembre

Des épisodes pluvieux peuvent survenir en fin de journée.

Bien qu’intense, la pluie ne dure jamais plus d’une heure.

A savoir aussi, les températures sont en général plus chaudes qu’en hiver et peuvent être très élevées dans les terres.

Les incontournables à visiter à Playa Del Carmen sont :

  1. Chichen Itzá

C’est l’un des plus célèbres sites archéologiques du pays.

Il est inscrit au patrimoine mondial de l’UNESCO depuis 1988 et fait partie des sept merveilles du monde !

Véritable joyau civilisationnel, son histoire s’étend sur près de mille ans.

Cette ancienne cité a été fondée autour de 415-455 par les Itza, un peuple ethnique maya existant encore aujourd’hui. 

De plus, ses édifices résultent d’une fusion parfaite entre les techniques de construction Maya et Toltèques. 

La cité est connue pour son complexe de ruines et tout particulièrement pour ses pyramides à têtes de serpents.

Le site de Chichen Itza est ouvert tous les jours de l’année, de 8 h à 17 h.

La dernière entrée se fait à 16h.

L’adresse est : Playacar, 77717 Playa del Carmen

Le prix d’entrée est de 90 pesos (+/- 4,80 €) pour les – de 13 ans et 614 pesos (+/- 32,75 €) à partir de 13 ans.

Le site se trouve à 2h30 de route du centre de Playa del Carmen.

2. Isla Contoy

Isla Contoy est un vrai paradis tropical, avec des plages de sable blanc, des eaux cristallines et une biodiversité marine incroyable.

Elle est protégée comme parc national depuis 1998 et est donc bien préservée.

En effet, personne ne vit sur l’île et l’accès y est restreint à 200 personnes par jour. 

Il faut donc s’y prendre à l’avance.

En visitant Isla Contoy, vous pouvez découvrir des espèces animales fascinantes, notamment des tortues de mer et des oiseaux migrateurs.

Il y a des départs depuis Playa del Carmen.

La plupart des excursions couplent la visite avec Isla Mujeres. 

Isla mujeres, quant à elle, est une île qui se situe en face de la péninsule du Yucatan.

On vient à Islas mujeres pour se détendre et profiter des magnifiques plages de sable fin blanc dont la fameuse Playa Norte considérée comme l’une des plus belles plages au monde.

Le prix est de 1850 pesos (+/- 119 €) sans guide francophone et 2750 pesos (+/- 168 €) avec guide francophone.

3. Les grottes de Rio Secreto

Les grottes de Rio Secreto se trouvent à environ 10 km au sud de Playa del Carmen.

C’est un système de grottes souterraines spectaculaires.

En effet, c’est un site naturel qui offre des vues incroyables sur des formations rocheuses impressionnantes, des cascades souterraines et des piscines cristallines.

Vous pouvez explorer les grottes lors d’une visite guidée en spéléologique (casque et lampe torche sur le casque).

Les guides locaux fournissent des équipements de plongée en apnée et des casques avec lampes frontales pour explorer les grottes.

Vous aurez l’occasion de nager dans des eaux cristallines, admirer des formations rocheuses incroyables et découvrir la faune et la flore de cet environnement unique.

L’adresse est : Carretera Federal Libre Chetumal – Puerto Juárez Km 283.5, Ejido Sur, 77712, 77712 Playa del Carmen.

Le prix d’entrée est de 758 pesos (+/- 40,50 €) pour les – de 12 ans et 1538 pesos (+/- 82 €) pour les autres.

4. Cobá

Cobá est un très beau site archéologique assez vaste.

La Cité maya est structurée en différents ensembles chronologiques et urbanistiques.

Il y a des groupes de bâtiments résidentiels (Cobá) et d’autres consacrés aux cérémonies maya funéraires (Macanxoc).

Il y a plus de 30 stèles, autels et panneaux éparpillés sur le site.

Ce site archéologique de Coba, sauvage et naturel au milieu de la forêt, donne au visiteur la sensation d’être un explorateur.

En face de l’entrée du site, on peut regarder le petit lac de Cobá dans lequel vivent quelques crocodiles.

La réserve de Punta laguna quant à elle, offre une réserve naturelle immense où vivent plusieurs communautés mayas.

On s’enfonce dans la jungle au milieu de la végétation luxuriante pour observer les singes.

On peut également se baigner dans la lagune de Punta laguna au Yucatan, emprunter les canoës pour traverser sur l’autre rive d’où part la longue tyrolienne qui passe au-dessus du lac.

Le prix d’entrée est de 650 pesos (+/- 55 €) pour la visite de Cobá seule et 1990 pesos (+/- 127 €) pour la visite groupée de Cobá, repas chez les mayas et la Punta Laguna.

5. Dolphin Discovery – Nager avec les dauphins

Dolphin Discovery offre un habitat étonnant pour les dauphins à Playa Maroma, au cœur de la Riviera Maya.

Cet endroit est un paradis naturel presque vierge avec des eaux turquoises calmes et du sable fin.

Cet habitat des dauphins comprend plus de 20000 pieds carrés pour assister à l’un des programmes de nage avec les dauphins de Dolphin Discovery.

Découvrez les soins particuliers qu’ils reçoivent de nos spécialistes et amusez-vous tout en en apprenant davantage sur ces fascinants mammifères marins.

En attendant votre programme ou après avoir nagé avec les dauphins, vous pouvez vous promener dans la marina, vous détendre au club de plage ou acheter l’une des excursions telles que kayak, tuba, plongée sous-marine ou promenades à dos de chameau.

L’adresse est : Carretera Chetumal-Pto. Juárez Km. 503 + 200 El dorado Maroma Solidaridad Punta Maroma, 77710 Playa del Carmen.

Le prix d’entrée est de 1086 pesos (+/- 58 €).

Sans oublier :

  • Snorkeling à Puerto Morelos
  • Tour de bateau sur la plus belle lagune d’Amérique : Bacalar
  • Xel’ha : le plus beau parc aquatique naturel
  • Le parc naturel Xplor
  • Snorkeling et nager avec les requins baleines
  • Nager dans des cénotes
  • Faire un tour en catamaran
  • Visiter l’île de Cozumel
  • Visiter Tulum
  • Faire du jet ski
  • Tour en buggy
  • Balade en quad dans la jungle
  • Visiter Holbox
  • Visiter Rio Lagartos
  • Faire une balade à cheval dans la jungle
  • Les nombreuses plages de sable fin

Bonnes vacances !

Pita poire – brie

On connait les pains pita remplis de viande et de crudités, voici une autre façon de les remplir !

  1. Ingrédients (Pour 6 personnes)
  • 6 pains pita
  • 3 poires
  • 300 gr de brie
  • 45 gr de noix
  • 60 gr de roquette
  • 2 laitues romaine
  • 2 poignées de basilic
  • 2 poignées d’aneth
  • 2 citrons
  • 2 cuillères à café de miel
  • Huile
  • Sel
  • Poivre

2. Préparation

  • Eplucher et couper les poires en rondelles.
  • Couper le brie en tranches.
  • Hacher les noix.
  • Couper les pains pita en 2 mais sans les ouvrir complètement.
  • Remplir avec la roquette, les tranches de poires, le brie et les noix.
  • Les faire griller pendant 4 minutes de chaque côté dans une poêle huilée.
  • Pendant ce temps, dans un saladier, mélanger la laitue, le basilic et l’aneth.
  • Ajouter le jus des citrons, le miel, un filet d’huile, du sel, du poivre et bien mélanger.

3. Infos pratiques

  • Difficulté : Facile
  • Préparation : 10 minutes
  • Cuisson : 8 minutes
  • Budget : Pas cher

Bon appétit !

Comment tirer un trait sur le passé de votre partenaire

Que faire quand votre partenaire a un passé tumultueux ?

Que ce soient une addiction, de nombreux(ses) partenaires, un traumatisme de l’enfance, ce n’est pas toujours facile pour vous…

Voici quelques conseils afin de vous aider à oublier les fantômes du passé :

  1. Se connaître soi-même d’abord

Il est important de réaliser que nous avons toutes et tous un bagage derrière nous.

Cela nous aide à définir qui nous sommes, comment nous fonctionnons et pourquoi nous avons ces réactions.

Il est primordial pour le bien-être de votre couple de prendre conscience que votre passé peut avoir un impact sur votre présent.

2. Assumer ses torts

Il faut bien se rendre compte que vous ou votre partenaire ne pouvez pas changer ou réécrire votre passé…

Mais vous avez des options quant à ce que vous en faites.

Vous devez faire face à votre problématique vous-même, votre partenaire peut vous encourager mais ne pourra pas la régler à votre place.

3. En parler

Parler avec votre partenaire permettra de mieux vous connaître et d’aborder le passé de chacun.

Parler de votre passé rendra les choses plus susceptibles de rester dans le passé.

Par contre, il faut veiller à ne pas sans cesse remettre sur le tapis de vieux problèmes.

4. Creuser

Il est important d’examiner la façon dont l’autre a fait face aux difficultés du passé afin de le comprendre.

Nous savons tous que personne n’est parfait mais ce qui compte c’est la manière dont nous réagissons face à telle ou telle situation.

Si votre partenaire n’assume pas ses responsabilités ou remet la faute sur son entourage, il faut être prudent(e) car cela veut dire que votre partenaire n’a rien appris et pourrait recommencer.

5. Mettre dans le contexte

Dans les cas difficiles, comme un casier judiciaire par exemple, il est primordial d’examiner l’ensemble de l’histoire et de voir si votre partenaire se sent coupable ou non.

Si votre partenaire a subi un traumatisme, quelles mesures a-t’il / elle prise pour le surmonter ?

En découvrant le contexte et les conséquences de la situation, vous saurez s’il / elle a assez mûri.

6. Comprendre votre jalousie

Certaines personnes ont du mal à accepter le passé relationnel de leur partenaire.

Il faut bien se rappeler qu’il y a une raison pour laquelle votre partenaire a rompu avec cette personne.

Au lieu de vous montrer jalouse, demandez à votre partenaire pourquoi ça n’a pas fonctionné avec ses ex.

Surtout faites-vous confiance !

7. Vivre dans le présent

Il ne faut pas laisser le passé éclipser votre relation actuelle.

Vous pouvez envier son ex pour les moments passés ensemble mais il est primordial pour vous de réaliser que vous êtes ensemble maintenant.

Le plus important c’est d’écrire de nouvelles histoires à 2…

8. Poser un choix

Lorsque vous choisissez votre partenaire, vous choisissez aussi son passé.

Demandez-vous si vous pouvez vivre avec lui / elle ou si vous aurez toujours des doutes face à sa problématique.

Une fois cette décision prise, il s’agit d’accepter votre partenaire avec tout ce que ça implique et d’en tirer le meilleur parti.

Le mieux est simplement de tourner la page sur vos passés respectifs…

Prenez soin de vous et de votre couple !

Comment soulager un lumbago

Un carton un peu trop lourd et … ouille, le dos se coince !

Voici quelques conseils pour réduire la douleur :

  1. La chaleur

Afin de soulager la douleur, il est primordial d’appliquer une bouillotte sur la zone douloureuse pendant 15 minutes.

Vous pouvez faire cela 4 fois par jour.

Cela va détendre les muscles.

2. Le Swiss Ball

Il faut s’asseoir sur ce gros ballon, les pieds ancrés dans le sol.

Ensuite, il faut effectuer un mouvement de rotation doux et lent pour détendre les muscles paravertébraux.

C’est une posture que vous pouvez adopter lorsque vous travaillez !

3. Les massages

Nul de besoin de faire faire appel à un professionnel pour ce type de massage !

N’hésitez pas à demander à votre partenaire de pratiquer des frictions et des pressions douces sur la zone douloureuse.

4. L’acupuncture

L’acupuncture permet de faire circuler à nouveau l’énergie au niveau lombaire.

Cela va aussi aider à lever la contracture musculaire qui est à l’origine du blocage.

5. L’ostéopathie

L’ostéopathie est recommandée uniquement en phase de douleur prolongée, à savoir après 7 jours.

Plus de 80 % des patients sont soulagés après une seule séance.

Attention, la manipulation ne doit pas être douloureuse.

6. Les plantes

Saule blanc, curcuma, valériane, scrofulaire, harpagophytum sont des plantes qui ont des propriétés anti-inflammatoires et antalgiques naturelles.

N’hésitez pas à vous adresser à votre médecin traitant ou à votre pharmacien pour bien les utiliser.

7. Les exercices pour le dos

Pour atténuer les douleurs, rien de tel que de faire des exercices de kinésithérapie mais… à domicile.

Pour cela, n’hésitez pas à faire des gainages, des étirements, du renforcement de la musculature du dos et des abdominaux.

Le yoga et le Pilates sont aussi d’excellents accompagnements pour soulager les lumbagos.

Il y a 3 règles d’or à respecter lorsqu’on a un lumbago :

  • Rester actif(ve) : Afin de ne pas ankyloser le dos, il est primordial de continuer à mener ses activités quotidiennes même si la douleur est vive.
  • Revoir son hygiène de vie : Arrêter de fumer, équilibrer son alimentation, limiter le surpoids, pratiquer une activité physique régulière et bien dormir garantissent un dos en bon état et limitent la venue de douleurs.
  • Prendre garde au stress : La plupart du temps, le mal de dos est lié à l’anxiété et au surmenage.

Par contre, les pièges à éviter lors d’un lumbago sont :

  • Les corsets et ceintures lombaires : Portés en continu, ils ont tendance à aggraver la situation et fragiliser la musculature des os.
  • Les traitements passifs : Les benzodiazépines comme le Vallium ne sont pas recommandées en raison d’effets secondaires tels que la dépendance et la somnolence.
  • Un effort trop important : Il faut éviter les charges lourdes qui favorisent les poussées douloureuses.

Prenez soin de vous !

Lasagne poireaux – ricotta

Une recette délicieuse et facile à faire !

  1. Ingrédients (Pour 6 personnes)
  • 9 blancs de poireaux
  • 375 gr de ricotta
  • 375 gr de feuilles de lasagne
  • 375 gr de mozzarella
  • 3 cuillères à soupe de thym
  • 3 cuillères à soupe de jus de citron
  • 1 cube de bouillon de légumes
  • 3 cuillères à soupe de farine
  • 750 ml de lait
  • 2 poignées de parmesan râpé
  • 1 brin de thym frais
  • Beurre
  • Noix de muscade
  • Sel
  • Poivre

2. Préparation

  • Couper les blancs de poireaux en 4, dans la longueur.
  • Dans une poêle beurrée, disposer les blancs de poireaux et assaisonner de noix de muscade, de sel et de poivre.
  • Déglacer avec le jus de citron et le cube de bouillon de légumes émietté.
  • Couvrir et laisser mijoter pendant 20 minutes.
  • Dans un poêlon, faire fondre 2 cuillères à soupe de beurre.
  • Ajouter la farine.
  • Déglacer avec le lait et laisser cuire pendant 5 minutes.
  • Incorporer la ricotta et le parmesan.
  • Assaisonner avec le jus de citron, noix de muscade, sel et poivre de la cuisson des poireaux.
  • Dans un plat allant au four, verser une couche de sauce.
  • Ajouter les poireaux.
  • Ajouter une couche de feuilles de lasagne.
  • Ajouter de la sauce.
  • Répéter les opérations jusqu’à épuisement des ingrédients.
  • Terminer avec la sauce.
  • Ajouter les morceaux de mozzarella et le thym frais.
  • Laisser cuire pendant 20 minutes dans un four préchauffé à 180°C (Thermostat 6).

3. Infos pratiques

  • Difficulté : Facile
  • Préparation : 10 minutes
  • Cuisson : 50 minutes
  • Budget : Pas cher

Bon appétit !