Le kangourou : Sautiller en secouant les mains, les bras et les jambes afin d’évacuer le trop-plein d’énergie et/ou de stress.
STOP : Arrêter et ressentir la respiration afin d’observer d’où elle vient (dans le haut du thorax, à la hauteur du diaphragme, sous le nombril, …).
Chanter : Marcher en respirant par le nez et fredonner une chanson bouche fermée.
Allonger l’expiration : Il faut expirer plus longtemps que d’inspirer, cela ralentit le rythme cardiaque, ce qui favorise la zénitude.
Respirer « en carré » : Fermer les yeux et se représenter un carré, inspirer durant 4 secondes, retenir la respiration pendant 4 secondes, expirer pendant 4 secondes et de nouveau retenir la respiration pendant 4 secondes.
Le papillon : Se coucher sur le dos, plier les genoux et coller les plantes des pieds l’une contre l’autre.
La respiration abdominale : Inspirer en gonflant le ventre et expirer lentement par la bouche.
La respiration 3-6-5 : Inspirer 5 secondes, expirer 5 secondes, réinspirer 5 secondes, 3 fois par jour et 6 fois de suite.
S’étirer : S’asseoir sur une chaise le dos droit, tirer les épaules vers l’arrière, poser les mains sur les épaules, lever les coudes et tourner de gauche à droite et inversément.
Le flamant rose : Debout, rentrer le ventre et lever une jambe pliée. Après 30 secondes, changer de jambe.
C’est une ville très touristique en particulier grâce à son histoire et son architecture.
Elle est surnommée « la ville aux cent clochers » car il existe une multitude de bâtiments religieux (églises, temples, synagogues, …).
Elle compte 1.384.732 habitants pour 496,21 km².
Les incontournables à visiter à Prague sont :
Le château
Le château de Prague fut fondé vers 880 par le prince Bořivoj de la dynastie des Přemyslides.
Selon le Livre Guinness des records, le complexe du château, dont la superficie atteint près de 70.000 m², est le plus grand au monde avec 570 mètres de long sur 130 de large.
Le château de Prague est inscrit au Patrimoine mondial de l’UNESCO.
En 1918, le Château de Prague est devenu la résidence du président de la République tchèque, et dès lors, le président y possède son bureau.
Le château compte une infinité d’édifices au grand intérêt historique et artistique, voici les plus intéressants :
Cathédrale Saint-Guy : La Cathédrale Saint-Guy, riche en histoire, est le symbole de Prague et de la République tchèque toute entière.
Ruelle d’Or : La petite Ruelle d’Or est l’un des lieux les plus accueillants qui se trouvent à l’intérieur de l’enceinte du château. À l’origine, ces jolies petites maisons colorées étaient habitées par des orfèvres (d’où le nom de la ruelle), tandis qu’elles sont aujourd’hui occupées par des boutiques artisanales intéressantes.
Ancien Palais Royal : Créé au IXème siècle, le palais était à l’origine une construction en bois. Par la suite, le palais a connu de nombreuses modifications jusqu’à devenir l’impressionnant édifice qu’il est aujourd’hui.
Basilique et Couvent Saint-Georges : Fondée en l’an 920, l’ancienne basilique a connu une extension en 973, avec la construction du couvent, qui accueille aujourd’hui la collection d’art bohême du XIXème siècle de la Galerie Nationale de Prague.
Tour Daliborka : Célèbre prison de la ville qui enfermait initialement les membres de la noblesse. Par la suite, celle-ci a accueilli toutes sortes de prisonniers.
Tour Noire : Connue sous ce nom en raison d’un incendie qui l’avait noircie, cette tour a servi de prison pour les endettés – ces derniers bénéficiaient de nombreux privilèges à l’intérieur.
Tour Blanche : Tour qui a servi à emprisonner les membres de la noblesse.
Tour Poudrière : Construite au XVème siècle, cette tour était une partie de la fortification du château. La Tour Poudrière a finalement été transformée en un laboratoire pour les alchimistes du roi Rodolphe II.
L’adresse est : Hradčany, 119 08.
Le prix d’entrée est gratuit pour les – de 6 ans, 125 Kzc (+/- 5 €) pour les 6 – 16 ans, 250 Kzc (+/- 10 €) à partir de 17 ans.
2. Le Monastère de Strahov
Au cours de son histoire, le monastère a connu de nombreuses réformes pour réparer les destructions engendrées par les incursions ennemies.
À l’intérieur du monastère se trouve l’Eglise de l’Assomption de la Vierge Marie.
L’édifice abrite les dépouilles de Saint-Norbert, fondateur de l’ordre des Prémontrés, ainsi qu’un orgue sur lequel Mozart a joué plusieurs fois lors de ses visites à Prague.
La plupart des salles ne sont ouvertes au public que lors des expositions et ne peuvent pas être visitées.
En revanche, la bibliothèque et la pinacothèque sont des salles ouvertes en permanence.
La bibliothèque du Monastère de Strahov compte deux salles qui rappellent quelque peu celles de la bibliothèque baroque de Clementinum:
La salle théologique baroque
La salle philosophique classique
Des livres et des manuscrits du Moyen-Âge sont conservés dans ces salles, ainsi que des illustrations et des globes terrestres.
Vous pourrez également découvrir une petite exposition zoologique avec divers animaux empaillés.
Le Monastère de Strahov abrite l’une des pinacothèques les plus importantes d’Europe centrale dans sa catégorie.
L’adresse est : Strahovské nádvoří, 1.
Le prix d’entrée est gratuit pour les – de 6 ans, 80 Kzc (+/- 3,15 €) pour les 6 -15 ans, 150 Kzc (+/- 5,95 €) pour les 16 – 64 ans et 80 Kzc (+/- 3,15 €) à partir de 65 ans.
3. Le cimetière juif
Le cimetière juif a été créé en 1439, c’est ce qu’indique la première pierre tombale d’Avigdor Karo.
Bien qu’il ait pris de l’ampleur au fil des ans, sa taille est restée relativement réduite afin de conserver intacte cette période de l’histoire.
En raison d’un manque d’espace, les corps ont dû être enterrés les uns au-dessus des autres (on a retrouvé parfois plus de 10 corps empilés).
Aujourd’hui, on peut observer plus de 12.000 pierres tombales et on estime que plus de 100.000 corps y sont enterrés.
L’adresse est : Josefov.
Le prix d’entrée est gratuit pour les – de 6 ans, 70 Kzc (+/- 2,75 €) pour les 6 – 17 ans et 100 Kzc (+/- 4 €) à partir de 18 ans.
4. Le Théâtre Noir
Le Théâtre Noir de Prague est un théâtre original qui se déroule dans l’obscurité avec des effets visuels spectaculaires.
Dans une œuvre de Théâtre Noir, les acteurs sont entièrement vêtus de noir et jouent devant un fond noir.
Cette technique permet aux acteurs de choisir ce qu’ils veulent montrer aux spectateurs.
Des objets lumineux et phosphorescents ou des personnages qui flottent sont quelques-uns des éléments qui caractérisent cet art.
Bien que les origines de ce théâtre remontent à l’époque impériale de Chine, les Tchèques ont révolutionné la technique du Théâtre Noir pour faire de lui le spectacle le plus populaire de Prague.
Dans la capitale tchèque, les éclairages, ombres, mimiques et acrobaties ont été améliorés.
L’avantage de ce type de théâtre est qu’il est compréhensible par tous, quelle que soit la langue.
Ces pièces de théâtre sont muettes avec une musique de fond qui joue un rôle important dans le déroulé de l’histoire.
À Prague, il existe différents établissements de Théâtre Noir :
Ta Fantastika : Karlova 8, Stare Mesto.
Teatro de Imagen de Luz Negra : Parizska 4, Stare Mesto.
Théâtre Blanik : Vaclavske namesti 56.
Théâtre Metro : Národní 25.
Théâtre Animato : Na Příkopě 10.
Le prix d’entrée varie de 500 Kzc (+/- 20 €) à 755 Kzc (+/- 30 €) selon la représentation.
5. Le musée National
L’édifice de style néo-Renaissance a été construit entre 1885 et 1891 par Josef Schulz.
Hormis les expositions temporaires qui sont fréquemment présentées, le Musée National exhibe les collections permanentes suivantes :
Préhistoire de Bohême, Moravie et Slovaquie
Exposition minéralogique et lithologique
Paléontologie, Ostéologie et Anthropologie
Zoologie
Décorations et médailles de pays européens
Plus grand musée de la République tchèque, le Musée national de Prague comprend cinq instituts spécialisés :
Le Musée des sciences naturelles
Le Musée historique
La Bibliothèque du Musée national
Le Musée Náprstek des cultures asiatiques, africaines et américaines
Le Musée tchèque de la musique
L’adresse est : Vaclavske namesti 68.
Le prix d’entrée est gratuit pour les – de 6 ans, 150 Kzc (+/- 5,95 €) pour les 6 – 15 ans, 250 Kzc (+/- 10 €) pour les 16 – 59 ans et 150 Kzc (+/- 5,95 €) à partir de 60 ans.
Sans oublier :
L’horloge astronomique
Le pont Charles
L’Eglise Notre-Dame de Lorette
La Place Venceslas
La synagogue Pinkas
La synagogue Maisel
La synagogue Espagnole
La synagogue Klausen
La synagogue Haute
La synagogue Vieille-Nouvelle
Le Camp de Concentration de Terezín
L’Opéra d’Etat
Le Musée du Communisme
Le Musée Mucha
La Colline de Petřín
L’île de Kampa
Le Jardin Vrtba
L’horloge astronomiqueL’horloge astronomiqueLe pont CharlesLe pont CharlesL’Eglise Notre-Dame de LoretteL’Eglise Notre-Dame de LoretteLa Place VenceslasLa Place VenceslasLa synagogue PinkasLa synagogue PinkasLa synagogue MaiselLa synagogue MaiselLa synagogue EspagnoleLa synagogue EspagnoleLa synagogue KlausenLa synagogue KlausenLa synagogue HauteLa synagogue HauteLa synagogue Vieille-NouvelleLa synagogue Vieille-NouvelleLe Camp de Concentration de TerezínLe Camp de Concentration de TerezínL’Opéra d’EtatL’Opéra d’EtatLe Musée du CommunismeLe Musée du CommunismeLe Musée MuchaLe Musée MuchaLa Colline de PetřínLa Colline de PetřínL’île de KampaL’île de KampaLe Jardin VrtbaLe Jardin Vrtba
Marre de revivre sans cesse les mêmes problèmes et les mêmes frustrations ?
Avant d’exploser, si on faisait un grand tri dans notre vie…
L’été est l’occasion parfaite pour cela.
Voici quelques conseils afin de remettre de l’harmonie et de la douceur dans les différentes sphères de notre vie.
Pour la sphère professionnelle
Classer et prioriser les tâches selon leur importance en distinguant les tâches quotidiennes non essentielles des projets qui vont oeuvrer pour vos objectifs à long terme.
Définir avec précision vos objectifs professionnels en identifiant la nécessité de développer des compétences spécifiques pour atteindre la promotion que vous désirez.
Avancer pas à pas en ne vous attaquant pas à la montagne d’emblée.
Identifier et réduire les sources de distractions en bloquant les notifications pendant les heures de travail intense.
Apprendre à dire non aux sollicitations multiples afin de ne pas vous surcharger et vous laisser le temps de souffler.
Cultiver un environnement de travail positif en ne participant pas aux commérages inutiles et en vous tenant éloigné(e) des personnes négatives.
Etablir des frontières claires entre le travail et la vie personnelle en ne répondant pas aux mails pros en dehors des heures de travail.
2. Pour la sphère familiale
Privilégier des temps de qualité en intégrant à votre routine des activités qui plaisent à toute la famille.
Instaurer un conseil de famille mensuel afin que chacun puisse exprimer ses préoccupations et ses besoins en famille.
Créer des rituels et des habitudes familiales en prenant des repas en commun, jouer à un jeu de société ensemble, discuter, …
Protéger votre temps en famille contre les intrusions externes en définissant des limites par rapport au travail mais aussi à la famille élargie.
Favoriser l’entraide au sein de votre foyer en délégant des tâches à vos proches afin de partager et remettre du lien entre vous.
Ne pas avoir peur d’aborder les sujets qui fâchent, cela permet d’éviter des conflits persistants.
Ne pas programmer trop d’activités le week-end afin de pouvoir se détendre car ne rien faire est essentiel pour les petits comme pour les grands.
Célébrer les petits et les grands succès de chacun en programmant des moments de réjouissances entre vous régulièrement avec ou sans occasion particulière.
3. Pour la sphère amicale
Identifier les amitiés les plus significatives et positives dans votre vie en faisant une liste des ami(e)s avec qui vous partagez des valeurs communes et des moments joyeux.
Mettre fin à des relations amicales vous apportant du stress et pas du soutien en faisant une liste des ami(e)s avec qui vous devez faire semblant et qui ne prennent jamais de nouvelles.
Investir du temps et de l’énergie dans les amitiés qui vous apportent de la joie en organisant des sorties régulièrement.
Dire oui aux invitations vous permettra de diversifier vos rencontres et ajoutera de la valeur à votre vie.
Privilégier les interactions en personne plutôt que de rester en contact par message.
Group portrait of affable friendly close-knit and hugging young people.
Pleubian est une commune du département des Côtes-d’Armor, en Bretagne.
La région est propice au farniente, avec ses belles plages de sable.
C’est aussi le lieu pour découvrir les rochers de granit rose.
La ville est située entre Paimpol et Tréguier, borde la côte bretonne et est située à proximité de l’île de Bréhat.
Pleubian compte 2.304 habitants pour 20,22 km².
Les indispensables à visiter à Pleubian et environ sont :
Le Sillon de Talbert
Le Sillon de Talbert est une flèche littorale à pointe libre formée de galets et de sable.
Il encadré par les estuaires du Jaudy à l’ouest et du Trieux à l’est.
Il s’étend vers le nord-est dans la Manche sur environ 3,2 km de long pour une largeur moyenne de 100 m et une hauteur comprise entre 6 et 9 m au-dessus du niveau zéro de la mer.
Cette forme particulière est à la fois un site d’intérêt écologique et une curiosité géomorphologique et géologique.
Elle est désormais protégée avec la création en 2006 de la Réserve naturelle régionale du Sillon de Talbert qui couvre une superficie de 205 hectares.
Cette flèche sablo-graveleuse joue un rôle de protection de la côte contre les vagues de tempête lors des grandes marées.
Selon la légende, la fée Morgane vivant sur l’île de Talbert aurait bâti un pont de galets entre son île et le rivage afin d’y rejoindre Arthur dont elle était éperdument amoureuse.
Une seconde histoire attribue l’apparition du sillon de Talbert à Merlin qui le fit sortir des flots afin de rejoindre Morgane sur son île.
Il présente un intérêt botanique et comprend deux ensembles végétaux différents :
Une végétation dunaire à la base du sillon (l’Atriplicetum arenariae, l’Euphorbio-Agropyretum juncei, l’Euphorbio-Ammophiletum arenariae, la renouée de Ray et le chardon bleu).
Une végétation spécialisée plus en avant du site (le chou marin).
Il est situé sur un couloir de migration des oiseaux d’importance majeure.
En effet, quatre-vingt-deux espèces, essentiellement des oiseaux marins et des limicoles, ont été recensées à l’intérieur du périmètre de la réserve naturelle.
Il sert d’étape et de reposoir de marée haute mais aussi de lieu de nidification pour un grand nombre d’oiseaux migrateurs et en particulier pour quatre espèces remarquables :
La Sterne naine
La Sterne pierregarin
Le Grand gravelot
Le Gravelot à collier interrompu.
Sont également présents pipits maritimes et farlouses, alouettes, huîtriers-pie et courlis.
C’est pour protéger le site que les chiens doivent être tenus en laisse et qu’ils sont même interdits du 15 avril au 15 septembre, au plus fort de la période de reproduction des oiseaux.
Il faut compter environ une bonne heure pour atteindre l’extrémité du sillon.
2. Le site du Gouffrede Castel Meur
Cette balade sur ce site naturel apporte un éclairage sur la formation des rochers et la construction naturelle de ses paysages, l’histoire de l’occupation humaine, la diversité et la richesse de ses milieux naturels, ainsi que sa gestion actuelle.
Au cours du temps, le paysage s’est transformé peu à peu.
Des phénomènes de houles assez complexes ont conduit à des accumulations de galets qui se sont allongées pour donner naissance à des tombolos.
Les tombolos sont des cordons de galets transversaux reliant la terre à des îlots.
Sur le site de Plougrescant, c’est un système de trois cordons de galets qui enserrent deux lagunes d’eau saumâtre.
Ces lagunes, qui communiquent avec le milieu marin à travers les cordons de galets, présentent un grand intérêt au point de vue botanique.
Il est possible de s’écarter du sentier pour escalader prudemment les rochers afin de profiter aux premières loges des vagues claquant sur les blocs de pierre.
Aussi surnommé « le gouffre de la baie de l’enfer », il semblerait que les jours de tempête le spectacle est particulièrement impressionnant !
A quelques centaines de mètres, se trouve un autre endroit emblématique de Plougrescant : Castel Meur ou « la maison entre les rochers ».
Construit en 1861, ce petit édifice en pierre a des allures de carte postale !
Encastré entre deux gros rochers, avec la mer dans le dos et deux étangs devant, le lieu a beaucoup de charme, mais impossible de s’en approcher car il s’agit d’une propriété privée.
La distance de cette balade est de 5 km sur le GR34 et est assez facile…
L’adresse est : VQ88+JR, 22820 Plougrescant.
3. L’Abbaye de Beauport
Son histoire remonte au XIIIe siècle.
Les chanoines de Prémontré venus de l’Abbaye de La Lucerne en Normandie vont modeler ce lieu jusqu’à la Révolution.
Vendue comme Bien national, elle est classée Monument historique en 1862.
Se promener à l’intérieur du monument, c’est :
Découvrir un cloître végétalisé
Une église à ciel ouvert où fleurissent hortensias et roses anciennes
Admirer des salles aux élégantes voûtes d’ogives où vivent hirondelles et chauve-souris en toute quiétude
Contempler la vue imprenable qu’offrent les baies du réfectoire sur la mer et les îles voisines.
L’Abbaye de Beauport dispose d’un verger conservatoire : sur les 60 variétés de pommes conservées, 80% sont des pommes spécifiques au site.
Aujourd’hui, un cru artisanal de cidre et de jus de pomme est fabriqué à partir des pommes du site !
L’espace naturel protégé de Beauport est en accès libre et gratuit toute l’année.
Le monument historique est ouvert du 1er mars au 11 novembre (même les jours fériés) et pendant les vacances de Noël.
Les chiens en laisse peuvent accompagner leurs maîtres partout sur le domaine et dans l’abbaye.
Un parking gratuit pour les voitures se situe à 130m de l’accueil de l’abbaye.
L’adresse est : rue de Beauport – 22500 PAIMPOL
L’entrée dans l’abbaye est gratuit pour les – de 5 ans, 4 € pour les 5 – 18 ans et 6,50 € à partir de 19 ans.
4. Port-Béni
Port-Béni est un endroit magnifique mais c’est aussi un lieu dont la géologie est exceptionnelle.
C’est là qu’affleurent les roches les plus anciennes observables en France.
Elles ont entre 1,8 et 2 milliards d’années.
Elles se sont cristallisées sous les profondeurs de l’écorce terrestre sous l’effet de la pression et de la température qui, rappelons-le, augmente de 30°C tous les kilomètres.
Ces roches sont descendues à une vingtaine de kilomètres sous la terre.
On peut y voir aussi une roche « magmatique », qu’on connaît bien : le granite.
Le site d’une surface de 4,48 hectares est constitué par un très large platier rocheux, visible à marée basse, ainsi que de petites falaises rocheuses de quelques mètres de hauteur.
Le circuit du Port-Béni est une randonnée pédestre de 8,69 km qui vous permet de découvrir :
L’Eglise Saint-Georges
La Chaire à prêcher
La chapelle Notre-Dame de Brestan
Le manoir de Kermoda
Cette randonnée dure 2h40.
5. L’Eglise Notre-Dame-Marie-de-la-Mer
Cette église a été construite en 1932.
Elle est l’œuvre de James Bouillé, architecte.
Les vitraux ont été créés par P. Rault, maître verrier à Rennes.
Les pierres de parement furent taillées dans les carrières de granit rose à Ploumanac’h et les moellons constituant le gros œuvre.
L’adresse est : 2, Rue de Laneros – 22610 Pleubian.
Sans oublier :
Cathédrale Saint-Tugdual
Château de la Roche-Jagu
Moulin à Marée du Birlot
Pointe de Guilben
Le Moulin de Craca
Kito Sculptures
Jardin du Kestellic
La Roche Aux Oiseaux
Dolmen L’allée Couverte De Mélus
Port de Paimpol
Le mur des disparus
Le Jardin du Pellinec
Le Calvaire De La Croix Des Veuves
L’île de Bréhat
Les différentes plages
Cathédrale Saint-TugdualCathédrale Saint-TugdualChâteau de la Roche-JaguChâteau de la Roche-JaguMoulin à Marée du BirlotMoulin à Marée du BirlotPointe de GuilbenPointe de GuilbenLe Moulin de CracaLe Moulin de CracaKito SculpturesKito SculpturesJardin du KestellicJardin du KestellicLa Roche Aux OiseauxLa Roche Aux OiseauxDolmen L’allée Couverte De MélusDolmen L’allée Couverte De MélusPort de PaimpolPort de PaimpolLe mur des disparusLe mur des disparusLe Jardin du PellinecLe Jardin du PellinecLe Calvaire De La Croix Des VeuvesLe Calvaire De La Croix Des VeuvesL’île de BréhatL’île de BréhatL’île de BréhatPlagePlagePlage
N’hésitez pas à aller manger au :
Restaurant Avel Zo – 64 Rue de la Presqu’île à Pleubian. Repas sur place ou à emporter. https://avelzopleubian.com/
Le bar à Huîtres du Sillon – 5 Allée des Embruns à Pleubian. Cadre idyllique avec superbe vue sur mer ! https://huitrearin.com/
Quand on vous demande un service, vous ne savez pas refuser ?
Lors d’une conversation, vous avez peur de donner votre opinion si elle diffère de celle des autres ?
Voici quelques conseils afin d’arrêter de vouloir plaire à tout le monde et oser dire non :
Partir à la recherche de vous-même en trouvant des réponses aux questions suivantes :
Qui suis-je vraiment ?
Quelles sont les valeurs importantes pour moi et non pour mes proches ?
De quoi ai-je envie ?
Réfléchir à votre situation actuelle en comparant les réponses aux questions précédentes à votre situation actuelle.
Dans quelle mesure votre comportement d’aujourd’hui reflète-t-il vos besoins et vos valeurs ?
Quelles sont les directions que vous prenez actuellement ?
Sont-elles en contradiction avec vos souhaits personnels ?
Essayer, pas à pas, en prenant conscience que le monde ne s’arrêtera pas si vous provoquez de la frustration chez vos interlocuteurs.
Faire de temps en temps une « erreur » à la boulangerie en commandant d’abord quatre pains au chocolat, puis changer d’avis et en demander seulement trois.
Dire honnêtement à un(e) ami(e) que vous n’aimez pas le repas qu’il / elle vous a préparé.
Apprendre à communiquer correctement en cherchant les mots appropriés pour exprimer vos besoins.
Comment pouvez-vous formuler vos souhaits sans ignorer ceux des autres ?
Montrer de l’empathie aux autres en vous efforçant de trouver un compromis pour ne pas blesser les autres.
Avec ces petits conseils, vous n’aurez plus peur de dire NON…
