C’est une évolution de la version au sol qu’on peut pratiquer facilement chez soi…
La pratique du Pilates permet de muscler le corps de manière équilibrée et renforcer les muscles profonds.
Et le mur va rendre certains exercices plus faciles surtout pour les débutantes…
Voici quelques exercices qui vous aideront à rester en forme :
Le squat au mur
Position de départ
Dos à plat contre le mur, les jambes écartées, à 90 degrés, les genoux au-dessus des chevilles et les bras tendus devant vous.
Exercice
Remonter très doucement en rabaissant les bras contre le mur en expirant bien.
Ensuite, inspirer pour revenir à la position de départ.
Faire 10 fois l’exercice.
Difficulté
Le dos doit toujours rester contre le mur sans être creusé.
2. Le pied au mur
Position de départ
Se placer à quatre pattes avec la jambe gauche tendue, pied à plat contre le mur, épaules au-dessus des mains, hanches parallèles au sol au-dessus du genou.
Exercice
Tendre le bras droit devant vous, pousser le mur avec votre pied et maintenir cette position pendant 10 secondes en inspirant par le nez et expirant par la bouche.
Faire 10 fois l’exercice.
Changer de jambe et de bras et faire 10 fois l’exercice.
3. Le mini-bridge
Position de départ
S’allonger, le dos plaqué au sol, les pieds sont à plat contre le mur, les jambes et les tibias forment un angle de 90 degrés et les bras sont le long du corps.
Exercice
Soulever les fesses du sol de quelques centimètres en expirant lentement et maintenir cette position pendant 10 secondes.
Faire 10 fois l’exercice en inspirant bien entre chaque.
Difficulté
Les omoplates et les épaules doivent rester au sol.
L’avantage de cette discipline est que vous pouvez la pratiquer tous les jours même en vacances car vous n’avez besoin de rien d’autre qu’un mur !
Elle est dotée d’une situation côtière et de collines.
C’est la plus grande ville du Portugal avec 545 923 habitants pour une superficie de 83,7 km2.
Les incontournables à visiter à Lisbonne sont :
La tour de Belém
Elle a été construite entre 1514 et 1520, à l’initiative du roi Manuel Ier, également connu sous le nom de Manuel le Fortuné.
Ce monument fut érigé dans le but de servir à la fois de porte d’entrée dans la ville de Lisbonne mais aussi de système de défense contre les éventuelles invasions et attaques venant du Tage.
C’est une œuvre de Francisco de Arruda.
En arrivant au rez-de-chaussée, vous trouverez 16 fenêtres avec des canons de défense et vous pourrez visiter les fossés où étaient jetés les prisonniers.
La tour comporte cinq étages et donne tout en haut sur une terrasse.
Les étages sont uniquement reliés par un petit escalier en colimaçon.
Les étages en partant de bas en haut sont :
1ère étage : Salle du Gouverneur
2ème étage : Salle des Rois
3ème étage : Salle des Audiences
4ème étage : Chapelle
5ème étage : Terrasse
Sur la façade ouest de la Tour de Belém vous trouverez une drôle de gargouille en forme de rhinocéros.
Le premier rhinocéros à avoir foulé les terres du Portugal venait d’Inde en 1513.
L’adresse est : Av. Brasília.
Le prix d’entrée est gratuit pour les – de 12 ans, 6 € pour les 12 – 65 ans et 3 € pour les 65 ans et +.
2. Le château Saint-Georges
Le Château Saint-Georges est l’un des monuments les plus célèbres de Lisbonne et classé au patrimoine de l’Unesco en 1910.
De jour comme de nuit, on peut le voir au sommet de la colline Saint-Georges, la plus haute de Lisbonne
Construit au Vème siècle par les Visigoths, le Château Saint-Georges a été agrandi par les arabes au IXème siècle et a subi des modifications durant le règne d’Afonso Henriques (Alphonse Ier).
Entre 1938 et 1940, le château a entièrement été restauré par Salazar.
Sa période de plus grande splendeur s’est étendue du milieu du XIIIe siècle jusqu’au début XXème siècle, époque durant laquelle le château a été occupé par les rois de Portugal.
Hormis son château et ses onze tours, dans la même enceinte se trouvent un petit musée, un bar et un restaurant.
Tout en haut de la forteresse, vous pourrez profiter des meilleures vues sur le côté est de Lisbonne.
Mais qu’est-il possible de voir au sein de cet incontournable?
Le site archéologique : Il accueille les vestiges de 3 grandes périodes importantes de l’histoire de Lisbonne.
Jardins et remparts : Encerclant une partie de la citadelle, les remparts géants offrent une vue panoramique impressionnante sur les rues et bâtiments en contrebas. Reliant les 11 différentes tours de l’édifice, il est possible de profiter d’un panorama sur le Tage et le pont du 25 avril ainsi que sur le quartier de Baixa. Au cœur des jardins on peut observer des paons se baladant librement au sein de la citadelle, au travers des ruines, et des chats y ayant établi résidence. Avec ses nombreux escaliers de pierres, ils ne sont pas adaptés aux voyageurs avec une mobilité réduite.
Le centre Muséologique : Le centre muséologique propose une large collection d’objets racontant l’histoire du monument. Poteries, amphores romaines, monnaie médiévale, … ce musée retrace les différentes étapes ayant transformé les lieux durant ces 25 derniers siècles.
La tour d’Ulysse : Cette tour est nommée en l’honneur du mythique héros grec qui selon la légende aurait fondé Lisbonne lors de son retour de la guerre de Troie. La Camera Obscura permet d’observer la ville sous un autre angle grâce à un système ingénieux de lentilles et de miroirs. C’est une expérience assez inédite qui permet de voir la cité en 360° et en temps réel tout en restant dans une même pièce.
L’église de Santa Cruz : Avec son extérieur entièrement rénové et son intérieur repeint, on peut désormais découvrir cet élément majeur du fort. Un point supplémentaire est la possibilité de se rendre en haut du clocher et de profiter d’une vue panoramique sur le château Saint Georges et la ville en contrebas. L’accès à la tour n’est cependant pas compris dans l’entrée : c’est un petit supplément à prévoir, à payer sur place.
L’adresse est : Rua de Santa Cruz.
Le prix d’entrée est gratuit pour les – de 12 ans, 10 € pour les 12 – 65 ans et 8,50 € pour les 65 ans et +.
3. La cathédrale Santa Maria Maior
La construction de la Cathédrale a commencé en 1147 pour se terminer en 1150.
Elle fut construite sur ordre du roi Alphonse Ier de Portugal, quelque temps après avoir repris Lisbonne aux Maures.
À la gauche de l’entrée, se trouve une chapelle qui abrite les fonts baptismaux ayant servi au baptême, en 1195, d’Antoine de Padoue.
À l’intérieur du cloître, on peut découvrir des vestiges romains, arabes et médiévaux qui ont été trouvés lors de fouilles ces dernières années.
À l’étage de la cathédrale, vous pourrez visiter le trésor.
Il est composé de quatre salles où sont exposés de costumes, de bijoux et de reliques de différentes époques.
L’adresse est : Largo Da Sé, 1100.
Le prix d’entrée est gratuit pour les – de 7 ans, 3 € pour les 7 – 12 ans et 5 € pour les autres.
4. Oceanarium
L’Oceanarium de Lisbonne est le deuxième plus grand aquarium d’Europe, derrière L’Oceanogràfic de Valence.
À l’intérieur cohabitent plus de 15 000 êtres vivants de plus de 450 espèces différentes.
L’édifice dans lequel se trouve l’oceanarium est l’un des bâtiments les plus surprenants du Parc des Nations.
Il « flotte » sur l’eau, c’est pourquoi il faut y accéder en marchant sur des passerelles.
L’édifice de l’Oceanarium possède deux étages où tout tourne autour d’un grand aquarium central.
Au rez-de-chaussée se trouvent les espèces marines des profondeurs.
À l’étage, vous verrez des animaux et des plantes vivant près de la surface.
L’aquarium central est probablement le plus surprenant de l’Oceanarium puisque l’on y trouve des centaines d’espèces qui y cohabitent : requins, raies, raies manta et poissons tropicaux sont quelques-uns de ses habitants.
L’adresse est : Esplanada Carlos I, Parque das Naçöes.
Le prix d’entrée est gratuit pour les – de 4 ans, 15 € pour les 4 – 12 ans, 22 € pour les 13 – 65 ans et 17€ pour les + de 65 ans.
5. Le jardin zoologique
Premier parc animalier et forestier du Portugal, le zoo de Lisbonne a été inauguré en 1884, par le roi Dom Fernando II.
Le parc détient plus de 2000 animaux, de 300 espèces différentes allant des oiseaux, aux reptiles en passant par les mammifères et les amphibiens.
Dans le Jardin Zoologique, il est possible de trouver : des éléphants, des crocodiles, des lions, des lynx, des hippopotames, des dauphins, des girafes, des vautours, des autruches, …
L’adresse est : Praça Marechal Humberto Delgado.
Le prix d’entrée est gratuit pour les – de 2 ans, 14 € pour les 3 – 12 ans, 19,50 € pour les 13 – 65 ans et 15,50 € pour les + de 65 ans.
Sans oublier :
Le Monastère des Hiéronymites
Le Musée Calouste Gulbenkian
Le Musée national de l’Azulejo
La Place du Commerce
Le quartier Alfama
Le quartier Bairro Alto
Le quartier Chiado
La statue de Padrao dos Descobrimentos
L’ascenseur de Santa Justa
Le Cap de Roca
Le funiculaire de Bica
Le funiculaire de Glória
Le casino
Le Stade José Alvalade
La Ribeira das Naus
Le Monastère des HiéronymitesLe Musée Calouste GulbenkianLe Musée national de l’AzulejoLa Place du CommerceLe quartier AlfamaLe quartier Bairro AltoLe quartier ChiadoLa statue de Padrao dos DescobrimentosL’ascenseur de Santa JustaLe Cap de RocaLe funiculaire de BicaLe funiculaire de GlóriaLe casinoLe Stade José AlvaladeLa Ribeira das Naus
Vous aimez la confiture sur vos tartines le matin ?
Vous avez des arbres fruitiers dans votre verger et vous ne savez pas plus suivre à en manger.
Ne les jetez pas et faites de la confiture pour votre année !
Voici quelques conseils pour réussir vos confitures :
Choisir des fruits bien mûrs car ce sont les plus savoureux.
Ne pas hésiter à créer des associations originales telles que l’abricot et thym, fraise et poivre noir, rhubarbe et fleur de sureau, pomme et cannelle, Tomate verte et citron vert, …
Laisser les fruits macérer dans le sucre toute une nuit afin de donner plus de saveurs
Sucrer suffisamment, on compte 1 kg de sucre pour 1 kg de fruits.
Ajouter un filet de citron à la confiture permet de la gélifier et donner un peu de peps en bouche.
Faire les confitures dans une marmite en fonte afin de garantir une cuisson homogène.
Mettre quelques gouttes de confiture sur une assiette et si elle se fige dans la minute, la confiture est cuite.
Eliminer l’écume à l’aide d’une écumoire avant de mettre la confiture en pots.
Stériliser les bocaux en les plongeant 10 minutes dans de l’eau bouillante ou au lave-vaisselle.
Remplir les bocaux jusqu’à 1 cm du bord et nettoyer les bords avant de fermer le bocal.
Comment les violences sexuelles impactent les victimes sur le long terme…
Il y a une chose que les personnes qui ont subi un viol doivent bien se mettre en tête, elles sont des victimes…
Rien n’excuse les violences sexuelles !
Qu’est-ce qu’un viol ?
Acte par lequel une personne en force une autre à avoir des relations sexuelles avec elle, par violence.
2. Comment surmonter un viol ?
Lorsqu’elles ont subi un viol, 70% des personnes sont incapables d’en parler directement que ce soient à un proche ou à un médecin…
Souvent elles ont peur d’être jugées.
Elles se sentent coupables et honteuses.
Voici quelques conseils afin de surmonter les violences sexuelles :
Parler à vos proches : C’est la première étape. Raconter ce que vous avez subi et ce que vous ressentez est indispensable pour aider votre cerveau à accepter ce qui est arrivé.
Faire constater son viol auprès d’un médecin : C’est l’étape la plus difficile mais nécessaire pour prouver ce que vous avez subi lors du dépôt de plainte. Petit conseil : Y aller avec une personne de confiance et surtout pas seul(e).
Porter plainte auprès de la police : C’est l’étape primordiale pour commencer l’étape de reconstruction. Petit conseil : Comme pour la constatation auprès d’un médecin, soyez accompagné(e) pour aller porter plainte.
Suivre une thérapie : La thérapie par la parole va aider et apporter énormément aux victimes d’agressions sexuelles mais ne permettra pas de désamorcer la mémoire traumatique installée par ces violences. Il faudra se diriger vers l’EMDR, l’hypnose, la thérapie cognitive et comportementale, qui sont des thérapies plus axées vers les traumas.
3. Quels sont les impacts sur le long terme si on tait un viol ?
D’après différentes études, les personnes qui taisent ce qu’elles ont subi :
développent des troubles alimentaires (boulimie, anorexie, obsession pour la nourriture saine, stress d’aller au restaurant, …).
se mettent à fond dans le sport pour ne plus avoir la même apparence lorsqu’elles se regardent dans un miroir.
se mettent à avoir des conduites qui leur permettent d’échapper à leur souffrance psychologique (automutilation, prise de drogue, alcoolisme, écouter de la musique très fort, mouvements saccadés, …).
ont de grosses crises de colère ce qui entrainent des problèmes avec le conjoint voire la famille.
Monaco est situé au bord de la mer Méditerranée, le long de la Côte d’Azur et de la Riviera méditerranéenne, à une vingtaine de kilomètres à l’est de Nice, et à 8,1 km de Menton.
C’est le deuxième plus petit État indépendant au monde après le Vatican.
Son territoire s’étend sur une bande de terre de 4100 m le long de la mer Méditerranée et sa largeur varie de 350 m à 1050 m.
Sa superficie est de 2,02 km2.
Le nombre d’habitants est de 39150.
Les incontournables à visiter à Monaco sont :
Le palais princier
Visiter Monaco, c’est faire un passage obligé par le Palais Princier.
Résidence officielle du prince depuis 1927, le Palais de Monaco surplombe la méditerranée et exprime parfaitement la grandeur de la famille Grimaldi.
Cet édifice possède une histoire passionnante, et fût notamment assiégé et bombardé par de nombreuses armées étrangères.
Il conserve l’histoire de Monaco avant devenir ce lieu de glamour et de jetset.
L’intérieur du palais appelé les Grands Appartements révèle les secrets du passé au travers du patrimoine historique.
Un musée napoléonien et les archives du palais sont aussi à découvrir.
Lors de votre visite du Palais, vous pouvez admirer :
La Cour d’Honneur
La Galerie d’Hercule
La Galerie des Glaces
La Galerie des Princes
Le Salon et la Chambre d’York
Le Salon et la chambre Louis XV
La Salle du Trône
Avant ou après votre visite, assistez à la relève de la garde à 11h55 tous les jours.
Le prix d’entrée est gratuit pour les 0 – 5 ans, 5 € pour les 6 – 17 ans et 10 € à partir de 18 ans.
Le palais est visitable du 02 avril au 15 octobre.
2. La cathédrale
Cet édifice de style roman-byzantin, construit en 1875 avec les pierres blanches provenant de La turbie, abrite les sépultures des princes défunts.
A l’intérieur, au côté d’un magnifique maître-autel et le trône épiscopal en marbre blanc de Carrare, se dresse un retable du peintre niçois Louis Bréa datant de l’an 1500.
Dès le 6 janvier 1875, le Prince charles III en posa la première pierre. Dédiée à Notre dame-de-L’Immaculée-conception, elle a comme patrons secondaires, Saint Nicolas et Saint Benoît.
La consécration de la cathédrale eut lieu le 11 juin 1911.
La cathédrale de Monaco possède deux orgues :
Les Grandes Orgues placées sur la tribune au-dessus du narthex, réalisées par Jean-Loup Boisseau en 1976, en collaboration avec Pierre Cochereau et le chanoine Henri Carol. Ce dernier en fut titulaire de 1976 jusqu’à sa mort en 1984. René Saorgin lui succéda à cette tribune jusqu’en 2005. C’est Olivier Vernet qui en est l’actuel titulaire, depuis le 1er janvier 2006.
L’orgue de chœur réalisé par la maison Tamburini (Crema, Italie) en 1976.
Accès libre (en dehors des offices religieux), de 9h-18h tous les jours.
Tenue correcte exigée : les épaules doivent être couvertes et les mini jupes et shorts sont également interdits (longueur bermudas acceptée).
L’adresse est : rue Colonel Bellando de Castro, 4.
L’entrée est gratuite pour tous.
3. Le Musée Océanographique
Le Musée Océanographique a été fondé face à la mer Méditerranée en 1889 par le prince Albert Ier de Monaco, et inauguré en 1910.
Dans les profondeurs du Musée vous attendent des aquariums grandioses des mers Méditerranée et tropicales ainsi que le tout nouvel espace L’Odyssée des Tortues Marines, en partie en extérieur.
Au rez-de-chaussée, goûtez à la majesté de nos salles : Hall Princesse Alice, Salon d’Honneur, Salle de Conférence.
Au premier étage, explorez le plus grand cabinet de curiosités dédié à l’océan du monde, Oceanomania, l’espace interactif Monaco et l’Océan et la Salle de la Baleine.
Au dernier étage, profitez du restaurant la Terrasse, de l’Ile aux tortues et de l’aire de jeux avec vos enfants.
L’adresse est : Avenue Saint-Martin.
Le prix d’entrée est gratuit pour les 0 – 3 ans, 12 € pour les 4 – 17 ans et 19 € à partir de 18 ans.
4. Le jardin exotique
Façonné par l’ingénieur Louis Notari et ouvert au public en 1931, ce jardin rassemble plus de 900 espèces de flore du climat semi-aride.
Vous pourrez y admirer de nombreux cactus, mais aussi des aloès ou des figuiers, parmi les plus vieux et les plus rares que compte notre planète.
Les plantes produisent régulièrement des fleurs afin de se reproduire.
Ces floraisons s’échelonnent toute l’année en fonction du lieu d’origine de chaque espèce : hiver pour les Aloe et les Crassula africains, printemps et été pour la plupart des cactées.
Une belle balade, que vous devez ponctuer par la visite de la Grotte de l’Observatoire, cavité naturelle souterraine qui ne pourra que vous surprendre.
La visite de la grotte, comprise dans le billet d’entrée au Jardin Exotique, est guidée par des spécialistes.
Elle se déroule entre les cotes 98m et 40m (300 marches environ).
La cavité s’enfonce pratiquement jusqu’au niveau de la mer et elle est parcourue régulièrement par des spéléologues locaux.
La présence d’hommes préhistoriques aux abords de cette grotte est attestée par les restes d’ossements des animaux qui constituaient leur nourriture.
Ces vestiges témoignent également des variations climatiques qui se sont produites depuis 250 000 ans.
L’adresse est : Bd du Jardin Exotique, 62.
Le prix d’entrée est gratuit pour les 0 – 3 ans, 3,90 € pour les 4 – 17 ans et 7,40 € à partir de 18 ans.
5. Le quartier de Monte-Carlo
Situé à l’est du vallon des Gaumates, Monte-Carlo est l’endroit le plus célèbre de Monaco.
Et donc une étape incontournable lorsque l’on vient visiter Monaco.
Monte-Carlo est synonyme de luxe et d’abondance, et est souvent considéré comme un territoire à part entière.
C’est en fait un quartier intégré à la ville de Monaco, qui compte environ quinze mille habitants.
Découvrez ses villas somptueuses et ses buildings gigantesques, ainsi que ses nombreux édifices d’intérêt : son Casino, son Opéra, l’Hôtel de l’Hermitage tout simplement fabuleux, Café de Paris, musée national des Beaux-Arts, église Saint-Charles.
Sans oublier :
Le centre botanique
Le rocher
Le musée de l’automobile
La roseraie de la Princesse Grace
Le Marché de la Condamine
La plage de Larvotto
Le port de Monaco
Le port de Fontvieille
Une balade en bateau
Un survol en hélicoptère
Le centre botaniqueLe rocherLe musée de l’automobileLa roseraie de la Princesse GraceLe marché de la CondamineLa plage de LarvottoLe port de MonacoLe port de FontvieilleBalade en bateauSurvol en hélicoptère
Monaco n’est pas réservé seulement aux milliardaires.
Il existe en effet quelques bons plans pour y loger.
La Villa Elsa est sûrement le meilleur d’entre eux : l’unique chambre d’hôte du Rocher s’affiche à 65 € la nuit pour deux, petit-déjeuner inclus et servi sur la terrasse avec une vue plongeante sur Monaco.
Il est aussi possible de loger à Beausoleil, ville limitrophe de Monaco.
