Quoi de pire que de se réveiller fatiguée et de se demander comment tenir toute la journée…
Voici quelques conseils afin de passer de bonnes nuits :
L’environnement
Il est important pour que vous passiez de bonnes nuits que votre chambre soit à une température de 19°C.
Il n’est pas nécessaire que votre chambre soit dans une obscurité totale, vous pouvez laisser un peu de lumière si cela vous sécurise.
De même, il faut dormir dans une chambre sans bruit, ce qui n’est pas toujours évident quand on habite dans un appartement avec des voisins directs.
2. Les petits rituels
Avant de sauter dans son lit, il est important d’avoir un petit rituel, ce qui correspond à l’histoire qu’on lit aux enfants avant que ceux-ci ne s’endorment.
Il faut « fermer » les dossiers du jour et faire le vide afin d’éviter de penser à cela durant la nuit même inconsciemment, ce qui nous empêcherait d’avoir un sommeil réparateur.
Afin de faire la transition entre le moment où on éteint la télévision et le moment de se glisser dans son lit, n’hésitez pas à préparer la table du petit déjeuner pour le lendemain.
De même, vous pouvez lire pendant +/- 30 minutes avant d’éteindre la lumière dans votre chambre.
A chacun de trouver ce qui lui convient le mieux…
3. La régularité
Afin de ne pas perturber votre horloge biologique, il est important d’aller se coucher à heure régulière.
Il ne sert à rien d’aller se coucher à 3h du matin et le lendemain à 21h pour compenser.
Cela va perturber votre horloge biologique et il vous faudra plusieurs jours afin de récupérer un cycle de sommeil « normal ».
4. L’heure du réveil
Tout comme l’heure du coucher, l’heure du réveil doit aussi être régulière.
Si vous avez l’habitude de vous lever à 7h ; même si vous faites la fête jusqu’à 2 heures du matin, oubliez la grasse mat’;
Mieux vaut ne pas décaler votre réveil de plus de 30 minutes par rapport à l’heure habituelle afin de préserver les nuits suivantes.
5. L’alimentation
Afin de ne pas avoir des problèmes de digestion qui pourrait perturber votre sommeil, privilégiez les aliments gras au repas de midi et des aliments plus légers au repas du soir.
De même, on prend le repas du soir 2 à 3 heures avant d’aller dormir car plus la digestion sera difficile et plus le sommeil sera léger.
Surtout pas de chocolats car en plus d’être un aliment gras, c’est un excitant qui va vous empêcher de vous endormir.
6. Les boissons
Le soir, il faut éviter toutes les boissons qui contiennent de la caféine et de l’alcool car tout comme le chocolat, ce sont deux excitants qui vous feront passer une mauvaise nuit.
La caféine et l’alcool restent entre 3 et 4 heures dans le sang.
Il vaut mieux privilégier le thé le soir, ce qui est plus relaxant pour votre organisme.
De même, le thé a un effet sédatif et donc facilite l’endormissement.
7. Le tabac
Le tabac ralentit l’endormissement donc évitez de fumer votre cigarette dans les 3 h avant d’aller vous coucher.
Si vous ne pouvez pas vous passer de fumer avant d’aller vous coucher, privilégiez les « light » qui contiennent moins de nicotine, ce qui impactera moins votre sommeil.
8. L’anxiété
Le rôle principal de la nuit est de se libérer du stress accumulé durant votre journée.
Moins vous arriverez à évacuer ce stress avant d’aller vous coucher et plus ce stress vous empêchera de passe une bonne nuit.
Faites le vide dans votre esprit !
N’hésitez pas à faire de la cohérence cardiaque pendant 5 minutes avant d’aller vous coucher.
De même, si quelque chose vous empêche de dormir, n’hésitez pas à l’écrire dans un carnet, cela va vous faire lâcher prise et facilitera le fait de vous rendormir.
L’île de Porquerolles se situe au large de la presqu’île de Giens dans le département du Var.
C’est la plus grande et la plus occidentale des trois îles d’Hyères avec ses 12,54 km2 de superficie.
C’est un lieu magique avec ses plages de sable fin, ses eaux turquoise et transparentes…
Les incontournables à visiter sur l’Ile de Porquerolles sont :
Le Fort du Grand Langoustier
Le fort du Grand Langoustier a été édifié au XVIIe siècle et est inscrit à l’inventaire supplémentaire des monuments historiques en 1989.
Restauré entre 2006 et 2010, il est aujourd’hui ouvert à la visite uniquement pour les journées européennes du patrimoine au mois de septembre.
Il se situe à l’extrémité ouest de l’île, à 3,4 km du continent.
Il faut longer le chemin qui passe par la plage du Langoustier jusqu’à la Pointe Sainte Anne tout au bout de l’île et vous passerez devant le fort.
2. Le Fort Saint-Agathe
Construit en 1531 par le roi de France François 1er, le fort Sainte-Agathe est la plus ancienne des onze fortifications de Porquerolles.
Il avait pour vocation de protéger les insulaires des attaques barbares et de défendre la rade d’Hyères contre les pirates.
Il est inscrit monument historique depuis le 14 décembre 1927.
Il peut être visiter du 29 avril au 05 novembre 2023.
L’adresse est Chemin Sainte-Agathe sur l’Ile de Porquerolles.
Le prix d’entrée est de 10 € pour les adultes (à partir de 18 ans), 5 € pour les enfants de 6 à 17 ans et gratuit pour les enfants de – de 6 ans.
3. Le moulin du Bonheur
Il se situe au dessus du village à 200m du Fort Sainte-Agathe.
Le Moulin du Bonheur a repris vie en 2007 grâce à l’initiative de l’Association «Sauvegarde du Patrimoine de Porquerolles» et du Parc national de Port-Cros, propriétaire.
Les ailes du moulin du bonheur ne tournaient plus depuis plus de deux cents ans et il n’en restait que la tour, ruinée et perdue au milieu du maquis.
Reconstruit à l’identique dans la tradition des moulins à vent provençaux, il mesure 6 m de haut et 6 m de diamètre.
Ses murs ont une épaisseur de 1 m à la base.
La porte d’entrée se trouve dans la direction d’où ne souffle aucun vent.
Les escaliers tournent dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
Il peut être visité de juin à septembre du mardi au dimanche.
L’adresse est Chemin Sainte-Agathe, 1 sur l’Ile de Porquerolles.
Le prix d’entrée est de 7 € pour les adultes (A partir de 18 ans) et gratuit pour les – de 18 ans.
4. Le phare du Cap d’Arme
Le phare du cap d’Arme se trouve sur la pointe extrême sud de l’île.
De son esplanade, c’est un point de vue sur la presque totalité de l’île : les collines du Langoustier, le fort Sainte-Agathe, le sémaphore et les falaises du sud.
Il a été construit en 1830, mesure 20,66 mètres et s’élève à 84,06 mètres au-dessus du niveau de la mer.
Il peut être visité de juin à septembre.
L’adresse est : Route du Phare sur l’Ile de Porquerolles.
Le prix d’entrée est de 6 € pour les personnes de + de 13 ans, 4 € pour les enfants de 4 à 12 ans et gratuit pour les enfants de – de 4 ans.
5. L’Eglise Sainte-Anne
L’église Sainte-Anne de Porquerollesest dédiée à sainte Anne, mère de Marie.
Elle fut construite en deux étapes :
D’abord un premier projet qui fut prévu par le Corps Royal du Génie en 1819.
Puis un deuxième projet, conçu en 1849, qui fondera la construction de l’église.
Le financement fut partagé avec les habitants de l’île et la ville d’Hyères.
L’adresse est : Place d’Armes sur l’Ile de Porquerolles.
L’entrée est gratuite pour tous.
Sans oublier :
Les différentes plages de sable fin
Les vignobles
Le village
Vous pouvez aussi loger sur l’île de Porquerolles mais attention uniquement dans un des 5 hôtels de l’ile car le bivouac et le camping sauvage sont interdits sur l’île.
Mais combien de temps dois-je garder tous mes documents ?
Voici quelques conseils pour le rangement de vos documents :
Les documents à garder pendant 2 ans
Les factures des électroménagers (micro-ondes, cafetière, bouilloire, grille-pain, …) ainsi que leur garantie.
Les factures d’eau
Les factures d’électricité
Les factures de gaz
Les factures de téléphonie (Téléphone, GSM, Internet)
Il est important de garder les preuves de paiement pendant cette même période.
2. Les documents à garder pendant 5 ans
Les extraits de compte bancaires : Il reste généralement pendant 2 ans sur votre application bancaire, il vaut dès lors mieux les télécharger régulièrement sur votre ordinateur.
Les avis d’échéance de vos assurances (Incendie, RC familiale, Voitures).
Les avis d’extrait de rôle du précompte immobilier
Il est aussi important de garder les preuves de paiement pendant cette même période.
3. Les documents à garder pendant 7 ans
Les déclarations fiscales et documents justificatifs.
4. Les documents à garder pendant 10 ans
Les fiches de paie.
Les documents liés à la construction (Plan d’architecte, facture d’achats des châssis, …)
5. Les documents à garder à vie
Les diplômes
Les documents notariés (Acte d’achat de la maison, Contrat de mariage, …)
Il est évident que les espaces de rangement dans une maison ne sont pas extensibles.
Pour plus de facilité en cas de déménagement ou tout simplement pour que les papiers n’encombrent plus votre espace, numérisez vos documents et stockez-les sur votre ordinateur et pour encore plus de sécurité sur un disque dur externe.
Cela est beaucoup plus sécurisant en cas de perte ou de vol de votre ordinateur, de même qu’en cas d’incendie ou d’inondation.
Vous pouvez aussi stocker vos documents sur un cloud (Google drive, Dropbox, Onedrive, …), c’est lié à votre adresse mail et donc vous pouvez y avoir accès de n’importe quel ordinateur (le vôtre ou pas).
Une personne vous intéresse mais vous ne savez pas comment l’aborder ?
Alors voici les 10 conseils pour y arriver :
Avoir confiance en vous
Il ne faut pas avoir peur du regard de l’autre personne.
Surtout ne pas baisser les yeux lorsqu’elle vous parle.
L’important est de soutenir son regard quand elle s’adresse à vous.
2. Laisser place au naturel
Il ne faut surtout pas changer ce que l’on est pour rencontrer quelqu’un.
Il faut rester soi-même et ne pas dire à l’autre qu’on aime quelque chose si ce n’est pas le cas.
Comme disait Philippe de Méricault dit Destouches : »Chassez le naturel, il revient au galop » !
3. Utiliser l’humour
Attention de ne pas utiliser n’importe quel humour !
Il faut bien faire attention à ce qu’on raconte afin de ne pas choquer l’autre.
Il faut utiliser un humour bienveillant qui va créé un lien avec l’autre personne et non un humour qui va être au détriment de l’autre.
4. Ne pas montrer que l’on aime l’autre
Il est important de montrer à l’autre personne qu’on s’intéresse à ce qu’elle est mais sans être « avec des yeux de labrador, du style oh oui je fais tout ce que tu veux… ».
Il faut être attentionné et prévenant avec l’autre mais encore une fois, pas dans l’excès.
Les êtres humains ont besoin d’être conquis et de conquérir.
Si c’est trop facile, ça ne va pas !
5. Toucher subtilement l’autre personne
Il faut faire comme si de rien n’était et frôler sa main subtilement.
Par exemple, quand on prend son verre en même temps que l’autre ou quand vous lui parlez en la regardant droit dans les yeux.
6. Pratiquer « L’effet miroir »
Cela se fait par la synchronisation des postures.
Quand on est face à face, on reproduit les mêmes gestes que l’autre personne, cela renforce la proximité entre les deux.
7. Prendre soin de sa posture
Il faut avoir l’air sûr de soi dans sa façon d’être et de se tenir.
Il faut se tenir droit et être à l’aise sans exagération non plus.
Être avachi sur sa chaise donnera une mauvaise image et se tenir trop droit donnera une allure de prétentieux, ce qui pourrait faire fuir l’autre personne.
8. Ne pas hésiter à varier le son de sa voix
Selon les thèmes de discussions, on peut changer le ton de sa voix.
Si par exemple vous parlez d’un sujet « sérieux », vous utiliserez un ton plus ferme que sur un sujet plus « léger » où vous utiliserez un ton plus détendu.
Attention, ferme ne veut pas dire agressif car l’autre personne pourrait se sentir visée et de nouveau pourrait fuir.
9. Reconnaître ses peurs
Il faut être honnête avec soi-même et surtout avec soi.
Par exemple, ne pas dire à l’autre qu’on aime les attractions à sensations alors qu’on a peur de cela.
Il ne faut surtout pas avoir peur de se mettre en vulnérabilité vis-à-vis de l’autre personne.
Cela installera une relation de confiance entre les deux.
10. Ne pas trop intellectualiser la relation
Souvent, au lieu de vivre la relation telle qu’elle est l’est à l’instant T, on va se projeter.
S’il se passe quelque chose, on va en avoir une certaine interprétation alors que cela veut peut-être dire tout autre chose.
Cela ne sert à rien de se poser mille questions, il faut vivre au jour le jour surtout au début d’une relation.
Une chose hyper importante lorsque vous envoyez un sms est d’avoir une orthographe parfaite…
De même, lorsque vous lui téléphonez, ayez une voix agréable voire virils, les femmes adorent cela…
Avec tous ces conseils, vous avez toutes les clés en main pour bien démarrer votre nouvelle relation !
Avignon est une ville du Sud de la France dans le département du Vaucluse, au nord-ouest de la région Provence-Alpes-Côte d’Azur.
Elle est connue pour son célèbre pont et ses remparts historiques.
Les incontournables à visiter à Avignon sont :
Le pont Saint-Bénezet
Celui que l’on surnomme le pont d’Avignon est composé de quatre arches.
Il part du nord d’Avignon en direction du Gard mais ne permet plus de s’y rendre. Sur l’un des piliers est édifiée la chapelle Saint-Bénézet, et au-dessus d’elle, la chapelle Saint-Nicolas.
Le début de sa construction est de 1177 et se termine en 1185.
Il fait 920 m de long pour 4 m de large.
L’adresse est : Boulevard de la Ligne à Avignon.
Le prix de la visite est de 5 € pour les adultes (à partir de 18 ans), 4 € pour les 8 – 17 ans et gratuit pour les – de 8 ans.
2. Le Palais des Papes
Servant à la fois de forteresse et de résidence pour les papes, ce ne sont pas moins de six conclaves qui se sont tenues au Palais des Papes en l’espace de 59 ans (1335-1394).
Après 1417, une fois la papauté de retour à Rome, le palais devient jusqu’à la Révolution française la résidence des légats, des cardinaux représentants du pape.
Ensuite, le palais des Papes est désaffecté de ses fonctions religieuses et devient une caserne militaire.
Ce n’est qu’en 1906 que l’État récupère le palais des Papes et commence à le rénover.
L’ampleur des travaux est si grande qu’ils vont durer 1 siècle…
L’adresse est : Place du Palais à Avignon.
Le prix d’entrée est de 12 € pour les adultes (à partir de 18 ans), 10 € pour les 8 – 17 ans et gratuit pour les – de 8 ans.
3. Le jardin des Doms
Au XIXe siècle, de grands travaux sont décidés pour l’aménager en véritable parc : des arbres et des pelouses issus de l’ancien Jardin des Plantes sont plantés, des réservoirs d’eau sont mis en place, un bassin est créé et des statues de personnages célèbres agrémentent le parcours.
Ce jardin est aussi le paradis des enfants avec deux aires de jeux (toboggans, balançoire..) et petits chevaux de bois.
Le jardin dispose d’une restaurant-buvette ouvert tous les jours.
L’adresse est : Place des Palais à Avignon.
La visite est gratuite pour tous.
4. La cathédrale Notre-Dame des Doms
La première mention de Notre-Dame des Doms date de 1037.
De style roman provençal, la cathédrale fut élevée au rang de Métropole en 1475 lorsque l’évêché d’Avignon fut promu en archevêché.
Un premier ensemble épiscopal se formant d’une cathédrale, un baptistère et un palais épiscopal est classé sur la liste des monuments historiques en 1840.
L’ensemble cathédrale + basilique ajoutée par après est inscrit en 2022.
Elle est classée au Patrimoine mondial de l’Unesco depuis 1995.
Son clocher est surmonté d’une Vierge de plomb doré.
L’adresse est : Place du Palais à Avignon.
Le prix d’entrée est gratuit pour tous.
5. Les remparts
Le centre ville d’Avignon est entièrement ceint de 4,3 km de remparts, délimitant une surface de 151 hectares 71 ares, trois fois et demi supérieure à la superficie que limitait l’ancien rempart.
Un large fossé profond de quatre mètres, alimenté par les eaux de la Sorgue et de la Durançole en défendait l’accès.
Les sept portes de la ville, que l’on fermait le soir, étaient commandées par des tours précédées de pont-levis, auxquels s’ajoutaient des herses par mesure de protection supplémentaire.
Le rempart était haut d’environ huit mètres, et garni de créneaux et de machicoulis. Il était renforcé par trente cinq grandes tours et cinquante tours intermédiaires plus petites, presque toutes carrées ou rectangulaires, sauf trois semi-circulaires.
Les remparts furent commencés dès 1355 sous le pontificat d’Innocent VI afin de repousser les assauts des Grandes Compagnies, et achevés en 1370 avec Urbain V.
L’accès est gratuit.
Sans oublier de visiter :
Le Musée du Petit Palais
Les Halles (marché couvert)
Le musée Calvet
La basilique Saint-Pierre
La rue des Teinturiers (rue en pavé avec restaurants et bars)
Le rocher des Doms
Vous reviendrez d’Avignon avec des étoiles plein les yeux !
