Quand on fonctionne à plein régime, un rituel du soir adapté est nécessaire afin de vous détendre et d’améliorer votre sommeil.
Voici quelques conseils de rituel du soir :
- Le rituel 5 minutes
L’objectif de cet exercice à faire chaque jour en rentrant du travail est de lever les tensions accumulées à certains endroits de votre corps.
Pour cela :
- Etendez-vous sur le dos sur un tapis ou sur votre lit, les yeux fermés.
- Contractez les muscles de vos pieds pendant quelques secondes puis relâchez.
- Contractez les muscles de votre estomac pendant quelques secondes puis relâchez.
- Contractez les muscles de votre visage pendant quelques secondes puis relâchez.
- Contractez les muscles de votre cou pendant quelques secondes puis relâchez.
- Contractez les muscles de votre dos pendant quelques secondes puis relâchez.
- Contractez les muscles de vos jambes pendant quelques secondes puis relâchez.
Vous vous sentirez détendu(e) après ces exercices qui ne prennent que … 5 minutes !
2. Le rituel bon sens
Pour améliorer le passage d’une journée active à une bonne nuit de sommeil, voici quelques conseils :
- Baissez le chauffage d’un degré permet au cerveau de comprendre que nous sommes en soirée et que bientôt il sera l’heure d’aller dormir.
- Arrêtez le sport 3 heures avant le coucher pour que votre métabolisme ne surchauffe pas.
- Evitez l’alcool juste après être rentré(e) car il crée une illusion de sommeil, proche de l’anesthésie.
- Evitez le café si vous souhaitez passer une bonne nuit de sommeil.
- Pas d’ordinateur, smartphone et tablette une heure avant le coucher, cela facilite la régulation du sommeil.
Vous passerez ainsi une très bonne nuit de sommeil !
3. Le rituel relaxation
Si vous faites partie des personnes qui dorment peu ou mal car vous n’arrivez pas à arrêter le flux de vos pensées, une à deux séances de relaxation par jour vous sera bénéfique.
L’idéal est une séance après le repas de midi et l’autre après 22 h car c’est la meilleure période pour recharger vos batteries.
Sachez que 10 minutes de relaxation équivalent à 3 h de sommeil.
Pour cela :
- Allongez-vous, fermez les yeux et imaginez chaque partie de votre corps est en train de se relâcher.
- Après 3 minutes, étirez-vous comme un chat.
- Vous serez prêt à repartir.
Le soir, passez tranquillement de la relaxation au sommeil pour passer une nuit magnifique et réparatrice.
4. Le rituel Yoga Nidra
Ce rituel a pour but de vous plonger dans un état modifié de conscience pour faciliter le lâcher-prise afin d’améliorer la qualité du sommeil.
Pour cela :
- Allongez-vous sur le dos.
- Respirez lentement et régulièrement.
- Accueillez vos émotions sans porter de jugement.
- Suivez le trajet de votre respiration, en partant du nez, à travers vos narines, votre gorge et votre cage thoracique.
- Posez une intention positive, cela permettra d’amorcer un changement, petit ou grand.
- Revenez à la vie éveillée en vous réjouissant de ce moment que vous venez de vous offrir.
5. Le rituel bien-être
Ce rituel a pour but de vous créer un sas de décompression qui va aider à séréniser vos soirées.
Pour cela :
- Ecrivez dans un carnet afin d’évacuer les pensées négatives de la journée.
- Prenez 15 minutes pour écouter une musique douce que vous aimez ou pour lire un livre qui raconte une histoire agréable.
- Inspirez par le nez pendant 4 secondes, bloquez votre respiration pendant 7 secondes et expirez par le nez pendant 8 secondes.
En faisant cette respiration 5 fois de suite, cela suffira à vous endormir sereinement.
6. Le rituel d’automassage
Ce rituel propose un automassage des poumons pour libérer la tristesse.
Pour cela :
- Asseyez-vous et fermez les yeux.
- Respirez amplement en visualisant la zone des poumons pendant 2 minutes.
- Frottez vos mains et placez-les sur la zone des poumons.
- En gardant les mains sur la zone, étirez vos épaules vers l’arrière afin d’ouvrir la cage thoracique. A faire 5 fois.
- Formez une coque avec vos mains et tapotez la zone pendant 2 minutes.
- Reposez vos mains sur vos cuisses tout en gardant les yeux fermés et écoutez les sensations de votre corps.
Prenez soin de vous et de votre sommeil !