Lors de fortes chaleurs, il est important de boire régulièrement des petites quantités d’eau afin d’éviter la déshydratation.
- Faut-il privilégier de l’eau glacée, de l’eau aromatisée ou des boissons chaudes
L’eau glacée
Quand vous buvez un verre d’eau glacée, votre organisme doit réchauffer cette eau trop froide pour ne pas perturber son fonctionnement.
Le corps va essayer par tous les moyens de maintenir sa température aux alentours de 37°C et donc votre température corporelle va augmenter.
Vous allez transpirer énormément et cela augmente le risque de déshydratation.
La solution idéale est de la boire à température ambiante (entre 12 et 14 degrés) donc n’hésitez pas à sortir votre eau du frigo quelques minutes avant de la boire.
L’eau aromatisée, soda, …
L’eau aromatisée est un vrai piège à sucres (10 morceaux de sucre par litre).
Les sodas sont également déconseillés car ils sont fort sucrés (4 à 7 sucres par cannettes) sans pour autant vous donner la sensation de désaltération.
C’est la même chose pour le vin, la bière et les alcools qui sont fort sucrés.
Toutes ces boissons sucrées ont tendance à vous faire aller très souvent à la toilette et donc à vous déshydrater.
Les boissons chaudes
Si vous buvez très chaud, la température du corps augmente encore un peu plus.
Pour revenir à ses 37 °C préférés, l’organisme va alors se mettre à transpirer.
Si vous buvez toute la journée des boissons chaudes, le risque est de trop transpirer et donc de vous déshydrater.
Il faut donc alterner entre des boissons chaudes et de l’eau à température ambiante…
2. Quelques astuces pour bien s’hydrater
- N’attendez pas d’avoir soif pour boire : dès que la soif se fait ressentir, c’est que vous déshydrater à hauteur de 5%.
- N’oubliez pas de boire : pour compenser avec les fortes chaleurs, votre corps a besoin de 2,5 l d’eau par jour (1,5 l de boissons et 1 l en aliments riches en eau (fruits, légumes, laitages, …)).
- Buvez comme un sportif : 1 grand verre le matin pour bien s’hydrater et 1 verre d’eau toutes les heures ou 10 verres répartis dans la journée. Attention de ne pas tout boire au moment des repas.
- Augmentez votre consommation : n’hésitez pas à boire 0,5 l en plus d’eau en cas de très fortes chaleurs.
- Choisissez bien votre eau : chaque eau a des vertus qui conviennent aux différents moments d’une vie (grossesse, fatigue, stress,…) car elles sont riches en calcium, magnésium, plus ou moins salée, très ou peu minéralisée,…
3. Quels sont les signes de déshydratation ?
Dans ces 2 derniers cas, n’hésitez pas à appeler votre médecin…
La déshydratation chez une personne plus âgée ne doit pas être prise à la légère car elle peut conduire à une hospitalisation.