Une minute suffit pour être zen…
Voici quelques exercices très faciles :
- Le kangourou : Sautiller en secouant les mains, les bras et les jambes afin d’évacuer le trop-plein d’énergie et/ou de stress.
- STOP : Arrêter et ressentir la respiration afin d’observer d’où elle vient (dans le haut du thorax, à la hauteur du diaphragme, sous le nombril, …).
- Chanter : Marcher en respirant par le nez et fredonner une chanson bouche fermée.
- Allonger l’expiration : Il faut expirer plus longtemps que d’inspirer, cela ralentit le rythme cardiaque, ce qui favorise la zénitude.
- Respirer « en carré » : Fermer les yeux et se représenter un carré, inspirer durant 4 secondes, retenir la respiration pendant 4 secondes, expirer pendant 4 secondes et de nouveau retenir la respiration pendant 4 secondes.
- Le papillon : Se coucher sur le dos, plier les genoux et coller les plantes des pieds l’une contre l’autre.
- La respiration abdominale : Inspirer en gonflant le ventre et expirer lentement par la bouche.
- La respiration 3-6-5 : Inspirer 5 secondes, expirer 5 secondes, réinspirer 5 secondes, 3 fois par jour et 6 fois de suite.
- S’étirer : S’asseoir sur une chaise le dos droit, tirer les épaules vers l’arrière, poser les mains sur les épaules, lever les coudes et tourner de gauche à droite et inversément.
- Le flamant rose : Debout, rentrer le ventre et lever une jambe pliée. Après 30 secondes, changer de jambe.
Prenez soin de vous !